Bagaimana Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Admin TeknoBgt 27 Juni 2023MENGHITUNG77 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Kali ini kita akan membahas tentang cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh. Kalori merupakan satuan energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan bahkan saat tidur. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh agar dapat menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal.

Daftar Isi tampilkan

Apa itu Kalori?

Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghitung kebutuhan kalori, kita perlu memahami terlebih dahulu tentang apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Jumlah kalori dalam makanan bergantung pada jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang terdapat dalam makanan tersebut.

Setiap nutrisi memiliki nilai kalori yang berbeda. Karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori per gram, sedangkan lemak mengandung 9 kalori per gram. Oleh karena itu, makanan yang mengandung lemak lebih banyak cenderung memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi.

Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori?

Untuk menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh, kita perlu memperhatikan beberapa faktor, seperti:

Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori	Keterangan
Jenis Kelamin	Pria cenderung membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita karena memiliki massa otot yang lebih banyak.
Usia	Kebutuhan kalori cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Berat Badan	Orang yang memiliki berat badan lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badannya.
Tinggi Badan	Orang yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang lebih pendek.
Tingkat Aktivitas Fisik	Orang yang memiliki aktivitas fisik yang tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang kurang aktif.
Tingkat Metabolisme	Orang yang memiliki metabolisme yang cepat membutuhkan lebih banyak kalori daripada orang yang memiliki metabolisme yang lambat.

Berdasarkan faktor-faktor tersebut, kita dapat menghitung kebutuhan kalori harian dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini menghitung kebutuhan kalori dasar yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Rumus Harris-Benedict

Rumus Harris-Benedict dapat dihitung dengan rumus sebagai berikut:

BMR (Basa Metabolisme) = 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)

Kebutuhan kalori harian = BMR x level aktivitas fisik

Level aktivitas fisik:

Sangat Sedikit atau Tidak Aktif: 1,2
Sedikit Aktif: 1,375
Aktif: 1,55
Sangat Aktif: 1,725
Ekstremely Aktif: 1,9

Contoh Perhitungan Kebutuhan Kalori

Misalnya, seorang wanita dengan berat badan 60 kilogram, tinggi badan 160 sentimeter, dan usia 25 tahun yang aktif berolahraga 3-5 kali seminggu. Berikut adalah perhitungannya:

BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 160) – (6,8 x 25)

BMR = 1.347

Kebutuhan kalori harian = 1.347 x 1,55

Kebutuhan kalori harian = 2.090

Jadi, wanita tersebut membutuhkan sekitar 2.090 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.

FAQ

1. Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi kalori berlebih?

Jika Anda mengonsumsi kalori lebih dari kebutuhan tubuh Anda, maka kelebihan kalori tersebut akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan dan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

2. Apakah mengurangi asupan kalori dapat menurunkan berat badan?

Ya, jika Anda mengurangi asupan kalori lebih sedikit dari kebutuhan tubuh Anda, maka tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.

3. Apakah penting untuk menghitung kebutuhan kalori secara rutin?

Ya, penting untuk menghitung kebutuhan kalori secara rutin untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal. Kebutuhan kalori dapat berubah seiring bertambahnya usia, peningkatan aktivitas fisik, atau perubahan dalam berat badan. Oleh karena itu, perhitungan kebutuhan kalori perlu dilakukan secara rutin untuk memastikan Anda tetap sehat dan bugar.

Simak Video Berikut untuk Lebih Detailnya!

Sobat TeknoBgt, agar lebih memahami tentang bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh, silakan tonton video berikut ini:

Kesimpulan

Dengan menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh, kita dapat menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal. Perhitungan kebutuhan kalori dapat dilakukan dengan menggunakan rumus Harris-Benedict berdasarkan faktor-faktor, seperti jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan tingkat metabolisme. Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta menjaga aktivitas fisik agar tetap sehat dan bugar.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!