TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick Internet
Halo Sobat TeknoBgt! Menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, baik itu melalui olahraga atau diet sehat. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kadar lemak dalam tubuh, terutama lemak perut atau visceral fat. Tingginya kadar visceral fat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan membahas cara menghitung visceral fat untuk membantu Sobat TeknoBgt menjaga kesehatan tubuh.
Apa itu Visceral Fat?
Sebelum kita membahas cara menghitung visceral fat, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu visceral fat. Visceral fat adalah jenis lemak yang terdapat di sekitar organ dalam tubuh, seperti hati, pankreas, dan usus. Visceral fat berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit. Kadar visceral fat yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar organ dalam tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
Apa Penyebab Kadar Visceral Fat Tinggi?
Kadar visceral fat yang tinggi dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
| Faktor | Keterangan |
|---|---|
| Kurangnya Olahraga | Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, termasuk visceral fat. |
| Diet Kurang Sehat | Makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh, termasuk visceral fat. |
| Faktor Genetik | Tingginya kadar visceral fat dapat disebabkan oleh faktor genetik yang diwarisi dari orang tua. |
| Cara Hidup | Stres dan kurang tidur dapat membawa pengaruh terhadap tingginya kadar visceral fat. |
Cara Menghitung Visceral Fat
Mengukur Lingkar Pinggang
Salah satu cara yang mudah untuk menghitung visceral fat adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Caranya sebagai berikut:
- Ambil pita pengukur dan ukur lingkar pinggang pada titik terkecil, yaitu di bawah tulang rusuk bagian bawah.
- Catat hasil pengukuran.
Berikut ini adalah tabel nilai lingkar pinggang yang dianjurkan untuk pria dan wanita:
| Jenis Kelamin | Nilai Lingkar Pinggang |
|---|---|
| Pria | Kurang dari 90 cm |
| Wanita | Kurang dari 80 cm |
Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI)
Cara lain untuk menghitung visceral fat adalah dengan menghitung indeks massa tubuh atau BMI. Caranya sebagai berikut:
- Timbang berat badan dengan menggunakan timbangan dan catat hasilnya dalam kilogram (kg).
- Ukur tinggi badan dengan menggunakan penggaris, kemudian catat hasilnya dalam meter (m).
- Hitung BMI dengan menggunakan rumus berikut: BMI = berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m)).
- Cek hasil BMI pada tabel di bawah ini:
| Range BMI | Hasil |
|---|---|
| Kurang dari 18,5 | Kurus |
| 18,5 – 24,9 | Normal |
| 25 – 29,9 | Kelebihan berat badan |
| 30 atau lebih | Obesitas |
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Mengapa kadar visceral fat harus diperhatikan?
Kadar visceral fat yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar visceral fat tetap normal.
2. Apa saja faktor yang dapat menyebabkan kadar visceral fat tinggi?
Kadar visceral fat yang tinggi dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurangnya olahraga, diet kurang sehat, faktor genetik, dan cara hidup yang kurang sehat.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar visceral fat adalah dengan menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, mengurangi stres dan tidur yang cukup, serta menghindari minuman beralkohol.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas cara menghitung visceral fat yang dapat membantu Sobat TeknoBgt menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara yang mudah adalah dengan mengukur lingkar pinggang dan menghitung indeks massa tubuh (BMI). Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur guna mengurangi kadar visceral fat. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
