Cara Menghitung KMS

Admin TeknoBgt 8 Juni 2023MENGHITUNG91 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Kali ini, kita akan membahas tentang cara menghitung KMS. KMS atau Kebutuhan Makan Sehari-hari adalah jumlah asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia setiap harinya. Berikut adalah cara menghitungnya.

1. Hitung Berat Badan Ideal

Sebelum menghitung KMS, pertama-tama Sobat TeknoBgt harus mengetahui berat badan idealnya terlebih dahulu. Berat badan ideal dapat diukur dengan rumus BMI atau Body Mass Index.

BMI = Berat Badan (Kg) / ( Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m) )

Contoh:

Berat Badan	Tinggi Badan	BMI
50 Kg	1.5 m	22.22
60 Kg	1.65 m	22.03
70 Kg	1.75 m	22.86

BMI normal adalah antara 18,5 – 24,9. Jika BMI Sobat TeknoBgt kurang dari 18,5, berarti berat badan terlalu kurang. Jika BMI Sobat Teknobgt lebih dari 24,9, berarti berat badan terlalu berlebih. Setelah mengetahui berat badan ideal, selanjutnya adalah menghitung KMS.

2. Hitung Kebutuhan Kalori

Kebutuhan kalori atau energi yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan. KMS dihitung dari jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya.

Berikut adalah rumus menghitung kebutuhan kalori pada orang dewasa:

Kebutuhan kalori = BMR x AF

BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi organ dan metabolisme pada keadaan istirahat selama 24 jam. Sedangkan AF atau Aktivitas Fisik adalah faktor pengali yang menentukan tingkat aktivitas fisik seseorang.

Berikut adalah tingkat aktivitas fisik yang dapat digunakan sebagai acuan:

Tingkat Aktivitas Fisik	Keterangan	Faktor Pengali
Sedentary	Tidak atau sedikit aktivitas fisik	1,2
Lightly Active	Aktivitas fisik ringan 1-3 kali seminggu	1,375
Moderately Active	Aktivitas fisik sedang 3-5 kali seminggu	1,55
Very Active	Aktivitas fisik berat 6-7 kali seminggu	1,725
Extra Active	Aktivitas fisik sangat berat atau olahragawan	1,9

Contoh Kasus:

Seorang wanita berusia 25 tahun, tinggi badan 165 cm, berat badan 60 kg, dan aktif berolahraga 3-5 kali seminggu. Berapa kebutuhan kalori dan KMS yang dibutuhkan?

1. Hitung BMR:

BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) – (4.7 x 25) = 1358.5 kalori

2. Hitung Kebutuhan Kalori:

Kebutuhan kalori = 1358.5 x 1,55 = 2107.68 kalori

3. Hitung Kebutuhan Karbohidrat, Protein, dan Lemak

Karbohidrat, protein, dan lemak adalah sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Agar nutrisi yang dikonsumsi seimbang, maka perhitungan KMS harus memperhatikan kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak.

Berikut adalah perhitungan kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak berdasarkan persentase dari total kalori yang dibutuhkan:

Nutrisi	Persentase dari Total Kalori	Nilai Energi (kalori/gram)
Karbohidrat	45-65%	4 kalori/gram
Protein	10-35%	4 kalori/gram
Lemak	20-35%	9 kalori/gram

Contoh Kasus:

Dari contoh kasus sebelumnya, kebutuhan kalori sebesar 2107.68 kalori. Jika ingin mencapai persentase nutrisi yang seimbang, maka perhitungan kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak dapat dilakukan sebagai berikut:

Karbohidrat = 50% x 2107.68 kalori / 4 kalori/gram = 263.46 gram

Protein = 20% x 2107.68 kalori / 4 kalori/gram = 105.84 gram

Lemak = 30% x 2107.68 kalori / 9 kalori/gram = 70.46 gram

4. Hitung KMS

Setelah mengetahui kebutuhan kalori, karbohidrat, protein, dan lemak, selanjutnya adalah menghitung KMS. KMS dihitung dengan menggunakan tabel Berat Badan Ideal dan Kebutuhan Kalori per Kelompok Usia yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia.

Kelompok Usia	Kebutuhan Kalori (kalori/hari)	Karbohidrat (gram/hari)	Protein (gram/hari)	Lemak (gram/hari)
1-3 tahun	1000-1200	130-200	22-44	30-40
4-6 tahun	1300-1600	170-270	29-58	40-60
7-9 tahun	1600-2000	210-330	36-72	50-75
10-12 tahun	1900-2400	250-400	43-86	60-90
13-15 tahun	2200-2800	290-460	50-102	70-105
16-18 tahun	2400-3000	315-500	54-108	75-115
19-29 tahun	2200-2800	290-460	50-102	70-105
30-60 tahun	2000-2400	260-400	45-90	60-90
> 60 tahun	1800-2200	235-365	40-81	55-80

Contoh Kasus:

Seorang wanita yang berusia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 165 cm membutuhkan kebutuhan kalori sebesar 2107.68 kalori. Berat badannya sesuai dengan berat badan ideal pada tabel di atas, yaitu 50-65 kg. Oleh karena itu, kebutuhan KMS yang dibutuhkan adalah seperti berikut:

Kelompok Usia: 19-29 tahun

Kebutuhan Kalori: 2200-2800 kalori/hari

Karbohidrat: 290-460 gram/hari

Protein: 50-102 gram/hari

Lemak: 70-105 gram/hari

Sehingga, KMS yang dibutuhkan untuk wanita tersebut adalah 2200-2800 kalori/hari dengan rincian karbohidrat sebanyak 290-460 gram/hari, protein sebanyak 50-102 gram/hari, dan lemak sebanyak 70-105 gram/hari.

FAQ

1. Apa itu KMS?

KMS atau Kebutuhan Makan Sehari-hari adalah jumlah asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia setiap harinya.

2. Bagaimana cara menghitung berat badan ideal?

Berat badan ideal dapat diukur dengan rumus BMI atau Body Mass Index.

BMI = Berat Badan (Kg) / ( Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m) )

3. Apa itu BMR?

BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi organ dan metabolisme pada keadaan istirahat selama 24 jam.