TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Kali ini kita akan membahas mengenai cara menghitung kalori maintenance. Apa itu kalori maintenance? Kalori maintenance adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga berat badan tetap stabil, tanpa menambah atau mengurangi berat badan. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori maintenance dengan mudah dan cepat. Yuk simak!
1. Apa itu Kalori?
Sebelum kita membahas tentang cara menghitung kalori maintenance, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur kandungan energi dalam makanan atau minuman. Semakin banyak kalori yang kita konsumsi, semakin banyak energi yang akan disimpan dalam tubuh kita.
Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Sebagai contoh, dalam satu buah pisang besar mengandung sekitar 121 kalori, sedangkan dalam satu porsi nasi putih mengandung sekitar 200-300 kalori tergantung pada ukuran porsi.
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, kita perlu mengontrol asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kita.
2. Apa Itu Kalori Maintenance?
Sebelum kita membahas tentang cara menghitung kalori maintenance, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori maintenance. Kalori maintenance adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga berat badan tetap stabil, tanpa menambah atau mengurangi berat badan. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung kalori maintenance dengan mudah dan cepat. Yuk simak!
2.1. Faktor yang Mempengaruhi Kalori Maintenance
| Faktor | Pengaruh |
|---|---|
| Usia | Semakin bertambah usia, metabolisme tubuh semakin lambat dan kebutuhan kalori lebih rendah. |
| Jenis Kelamin | Pria cenderung memiliki kadar otot yang lebih tinggi daripada wanita sehingga kebutuhan kalorinya lebih tinggi. |
| Berat Badan | Orang yang memiliki berat badan lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga berat badan tetap stabil. |
| Tinggi Badan | Orang yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga berat badan tetap stabil. |
| Level Aktivitas Fisik | Orang yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga berat badan tetap stabil. |
Jadi, kalori maintenance bisa berbeda-beda untuk setiap orang tergantung pada faktor-faktor tersebut. Bagaimana cara menghitung kalori maintenance untuk tubuh kita? Yuk simak langkah-langkahnya!
3. Cara Menghitung Kalori Maintenance
3.1. Hitung BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR atau basal metabolic rate adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga fungsi-fungsi organ tubuh seperti detak jantung, pernapasan, dan metabolisme sel saat kita beristirahat. Rumus untuk menghitung BMR adalah:
BMR (pria) = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) – (5,677 x usia dalam tahun)
BMR (wanita) = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) – (4,330 x usia dalam tahun)
Contoh: Misalkan seorang pria berusia 30 tahun, memiliki berat badan 75 kg, dan tinggi 175 cm. Maka BMR-nya adalah:
BMR = 88,362 + (13,397 x 75) + (4,799 x 175) – (5,677 x 30) = 1.880 kalori
3.2. Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
TDEE atau total daily energy expenditure adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari untuk menjaga berat badan tetap stabil, termasuk BMR dan aktivitas fisik sehari-hari. Rumus untuk menghitung TDEE adalah:
TDEE = BMR x level aktivitas fisik
Level aktivitas fisik bisa dihitung menggunakan rumus berikut:
| Level Aktivitas Fisik | Deskripsi | Rumus |
|---|---|---|
| Sangat sedentari | Tidak melakukan aktivitas fisik dan hanya duduk atau berbaring sepanjang hari. | 1,2 |
| Sedentari | Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau duduk di meja kerja. | 1,375 |
| Aktif | Melakukan aktivitas fisik sedang seperti bersepeda atau berjalan cepat selama 30-60 menit per hari. | 1,55 |
| Sangat Aktif | Melakukan aktivitas fisik berat seperti berolahraga intensif selama 60-90 menit per hari. | 1,725 |
| Super Aktif | Melakukan aktivitas fisik sangat berat seperti atlet atau pekerja konstruksi. | 1,9 |
Kembali ke contoh sebelumnya, misalkan si pria tersebut memiliki level aktivitas fisik sedang (1,55). Maka TDEE-nya adalah:
TDEE = BMR x level aktivitas fisik = 1.880 x 1,55 = 2.914 kalori
Jadi, si pria tersebut membutuhkan sekitar 2.914 kalori per hari untuk menjaga berat badannya tetap stabil.
4. FAQ (Frequently Asked Questions)
4.1. Apa itu kalori surplus?
Kalori surplus terjadi ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari, sehingga berat badan kita akan naik. Kalori surplus diperlukan bagi orang yang ingin meningkatkan massa otot atau mengalami kekurangan berat badan.
4.2. Apa itu kalori defisit?
Kalori defisit terjadi ketika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari, sehingga berat badan kita akan turun. Kalori defisit diperlukan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
4.3. Apa yang terjadi jika kita tidak memperhatikan kalori yang kita konsumsi?
Jika kita tidak memperhatikan kalori yang kita konsumsi, maka berat badan kita bisa naik atau turun secara tidak terkendali. Selain itu, asupan kalori yang berlebihan juga bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
4.4. Apakah semua jenis makanan dan minuman memiliki kalori?
Ya, semua jenis makanan dan minuman memiliki kalori. Sebuah air putih meskipun sangat sehat dan tidak mengandung kalori, dapat diperoleh dalam jumlah yang sangat tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan.
4.5. Apa hubungan antara kalori dan nutrisi?
Kalori dan nutrisi memiliki hubungan yang erat. Nutrisi adalah nutrisi dan vitamin yang kita peroleh dari makanan dan minuman kita, sementara kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur kandungan energi dalam makanan dan minuman. Meskipun beberapa makanan dan minuman memiliki banyak kalori, tetapi rendah nutrisinya.
5. Kesimpulan
Setelah membaca artikel ini, Sobat TeknoBgt sekarang sudah mengetahui cara menghitung kalori maintenance dengan mudah dan cepat. Dengan menghitung kalori maintenance, kita bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil dan mengontrol asupan kalori yang kita konsumsi. Selamat mencoba!
