Cara Menghitung Kalori Diet untuk Sobat TeknoBgt

Admin TeknoBgt 6 Juni 2023MENGHITUNG47 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Apa kabar? Semoga kalian semua dalam keadaan sehat dan bahagia ya. Pada kesempatan kali ini, kami ingin membahas tentang cara menghitung kalori diet. Mungkin sebagian dari kalian sudah familiar dengan konsep ini, namun bagi yang belum, yuk simak penjelasannya!

Daftar Isi tampilkan

Apa itu Kalori Diet?

Sebelum membahas lebih jauh tentang cara menghitung kalori diet, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu apa itu kalori diet. Kalori diet merupakan satuan untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Jumlah kalori yang diperlukan oleh setiap orang tentunya berbeda-beda tergantung pada berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan beberapa faktor lainnya.

Dalam menjalankan program diet, menghitung kalori yang masuk dan keluar dari tubuh sangat penting untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Dengan menghitung kalori, kita bisa memastikan bahwa asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh tercukupi dan mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Berikut adalah cara menghitung kalori diet yang bisa Sobat TeknoBgt lakukan.

Cara Menghitung Kalori Diet

1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Langkah pertama dalam menghitung kalori diet adalah menentukan kebutuhan kalori harian. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari.

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, Sobat TeknoBgt bisa menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini menghitung kebutuhan kalori harian dasar (BMR) yang kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian.

Jenis Kelamin	Rumus Harris-Benedict
Pria	66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun)
Wanita	665 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun)

Setelah mengetahui nilai BMR, Sobat TeknoBgt bisa mengalikan dengan faktor aktivitas berikut untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian:

Sangat sedentari (Bekerja duduk, little or no exercise) = BMR x 1,2
Sedentari (Exercise 1-3 times/week) = BMR x 1,375
Cukup Aktif (Exercise 3-5 times/week) = BMR x 1,55
Sangat Aktif (Exercise 6-7 times/week) = BMR x 1,725
Super Aktif (Twice/day exercise, extra heavy workouts) = BMR x 1,9

2. Hitung Asupan Kalori

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, langkah selanjutnya adalah menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini bisa dilakukan dengan cara mencatat makanan dan minuman yang Sobat TeknoBgt konsumsi setiap hari dan memperhatikan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.

Untuk mempermudah penghitungan, Sobat TeknoBgt bisa menggunakan aplikasi atau situs web yang menyediakan database tentang kalori makanan dan minuman. Beberapa contoh aplikasi yang bisa Sobat TeknoBgt gunakan adalah MyFitnessPal, Lifesum, atau FatSecret.

3. Buat Rencana Makan

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian dan asupan kalori yang masuk, langkah selanjutnya adalah membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian. Sobat TeknoBgt bisa mengatur porsi makanan dan waktu makan sehari-hari sehingga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh terkontrol dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tercukupi.

Perlu diingat bahwa dalam menjalankan program diet, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tentunya lebih baik untuk tubuh daripada mengonsumsi makanan yang tinggi kalori namun rendah nutrisi.

4. Lakukan Olahraga

Selain mengatur asupan kalori, olahraga juga merupakan hal penting yang harus dilakukan dalam menjalankan program diet. Olahraga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih efektif.

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, Sobat TeknoBgt bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kesukaan masing-masing seperti jalan kaki, bersepeda, atau aerobik ringan.

5. Pantau Proses Diet

Terakhir, Sobat TeknoBgt perlu memantau proses diet yang dilakukan. Hal ini penting untuk mengetahui apakah program diet yang dilakukan sudah berjalan dengan baik atau belum. Sobat TeknoBgt bisa mencatat perubahan berat badan dan perubahan kondisi tubuh lainnya untuk memastikan bahwa program diet yang dilakukan sesuai dengan yang diinginkan.

FAQ

1. Apakah menghitung kalori diet penting?

Ya, menghitung kalori diet sangat penting dalam menjalankan program diet. Dengan menghitung kalori, kita bisa memastikan bahwa asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh tercukupi dan mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

2. Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

3. Apa saja aplikasi yang bisa digunakan untuk menghitung kalori?

Beberapa aplikasi yang bisa Sobat TeknoBgt gunakan untuk menghitung kalori adalah MyFitnessPal, Lifesum, atau FatSecret.

4. Olahraga apa yang bisa dilakukan dalam program diet?

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, Sobat TeknoBgt bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kesukaan masing-masing seperti jalan kaki, bersepeda, atau aerobik ringan.

5. Apa yang harus dilakukan jika program diet tidak berhasil?

Jika program diet tidak berhasil, Sobat TeknoBgt bisa mencoba memeriksa kembali pola makan dan olahraga yang dilakukan. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika diperlukan.

Penutup

Itulah cara menghitung kalori diet yang bisa Sobat TeknoBgt lakukan. Perlu diingat bahwa menjalankan program diet membutuhkan konsistensi dan kesabaran, tidak bisa instan. Dengan mengikuti tips dan trik yang telah kami berikan di atas, diharapkan Sobat TeknoBgt bisa mencapai tujuan yang diinginkan dengan cara yang sehat dan aman untuk kesehatan. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!