TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSelamat datang Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sedang mencari cara untuk menghitung 1 RM? Jangan khawatir, kamu berada di tempat yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan membahas secara detail tentang cara menghitung 1 RM dengan mudah dan akurat. Yuk, simak selengkapnya!
Apa itu 1 RM?
Sebelum memulai, mari kita bahas terlebih dahulu apa itu 1 RM. 1 RM atau satu repetition maximum adalah ukuran maksimum beban yang dapat kamu angkat dalam satu kali ulangan (repetisi) pada latihan beban tertentu. Dalam dunia kebugaran, menghitung 1 RM sangatlah penting untuk menentukan besarnya beban yang harus kamu angkat untuk mencapai tujuan fitnessmu.
Keuntungan Menghitung 1 RM
Ada banyak keuntungan dalam menghitung 1 RM, di antaranya:
- Kamu dapat mengetahui level kekuatanmu.
- Kamu dapat menentukan beban latihan yang sesuai dengan kemampuanmu.
- Kamu dapat meningkatkan kemampuanmu secara bertahap dengan cara menaikkan beban secara bertahap.
Cara Menghitung 1 RM dengan Benar
Untuk menghitung 1 RM, kamu perlu melakukan beberapa langkah berikut:
1. Lakukan Pemanasan
Sebelum memulai latihan beban, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bertujuan untuk mengurangi risiko cidera serta meningkatkan performa latihanmu. Kamu bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah hingga sedang.
2. Tentukan Beban Awal
Tentukan beban awal yang dapat kamu angkat sebanyak 10-15 kali repetisi. Beban awal ini bertujuan untuk menentukan besarnya beban yang harus kamu angkat pada saat menghitung 1 RM.
3. Lakukan Latihan Beban
Lakukan latihan beban dengan beban awal yang telah kamu tentukan. Lakukan 1-2 set untuk menghangatkan ototmu dan 2-3 set untuk mencapai 1 RM. Pastikan kamu melakukan latihan dengan teknik yang benar.
4. Hitung Berat Maksimum
Setelah melakukan latihan, hitung berat maksimum yang dapat kamu angkat hanya dengan satu kali repetisi. Berat ini akan menjadi 1 RM-mu yang sesungguhnya.
5. Hitung 1 RM-mu
Setelah mengetahui berat maksimum yang dapat kamu angkat, hitung 1 RM-mu dengan menggunakan rumus:
| Rumus | Keterangan |
|---|---|
| 1 RM = Beban maksimum yang dapat diangkat / (1,0278 – (0,0278 x repetisi yang dilakukan)) | Beban maksimum yang dapat diangkat dalam satu repetisi, Repetisi yang dilakukan |
Contoh Penghitungan
Sebagai contoh, jika kamu dapat mengangkat beban 80 kg hanya dengan satu kali repetisi, dan kamu ingin menghitung 1 RM untuk latihan beban tersebut, maka:
| Rumus | Contoh | ||
|---|---|---|---|
| 1 RM = 80 / (1,0278 – (0,0278 x 1)) | 1 RM = 80 / (1,0278 – 0,0278) | 1 RM = 80 / 1 | 1 RM = 80 kg |
FAQ Menghitung 1 RM
1. Kenapa Harus Menghitung 1 RM?
Menghitung 1 RM penting karena dapat membantu kamu menentukan beban latihan yang sesuai dengan kemampuanmu serta meningkatkan level kekuatanmu secara bertahap.
2. Berapa Set yang Harus Dilakukan dalam Menghitung 1 RM?
Untuk menghitung 1 RM, kamu perlu melakukan 2-3 set. Setelah itu, hitung berat yang dapat kamu angkat hanya dengan satu kali repetisi.
3. Apa yang Harus Dilakukan Jika Sudah Mencapai 1 RM?
Jika kamu sudah mencapai 1 RM, maka kamu perlu menaikkan beban secara bertahap. Lalu, hitung kembali 1 RM-mu setelah beberapa waktu latihan.
Kesimpulan
Demikianlah cara menghitung 1 RM yang dapat kamu lakukan dengan mudah dan akurat. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat mengetahui level kekuatanmu serta menentukan beban latihan yang sesuai dengan kemampuanmu. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
