TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, untuk memiliki tubuh yang sehat dan ideal, tentu saja berat badan harus dijaga. Nah, bagaimana sih cara menghitung berat badan ideal yang mudah? Simak ulasan berikut ini!
What is Berat Badan Ideal?
Sebelum membahas cara menghitung berat badan ideal, mari kita bahas dulu apa itu berat badan ideal. Berat badan ideal adalah berat badan yang sehat dan proporsional dengan tinggi badan dan usia. Jika berat badan kita sudah ideal, maka akan lebih mudah menjaga kesehatan tubuh.
What Factors Affect Berat Badan Ideal?
Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi berat badan ideal seseorang. Beberapa faktor tersebut adalah:
- Usia
- Jenis kelamin
- Tinggi badan
- Tingkat aktivitas fisik
- Tipe tubuh
- Kondisi kesehatan
- Riwayat keluarga
How to Measure Berat Badan Ideal?
Ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengukur berat badan ideal, antara lain:
1. Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index (BMI) adalah pengukuran berat badan dalam kaitannya dengan tinggi badan. Cara menghitungnya adalah:
| Kategori BMI | Nilai BMI |
|---|---|
| Kurus | < 18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Kelebihan berat badan | 25 – 29,9 |
| Obesitas | >= 30 |
Jika nilai BMI kita berada dalam kategori kurus atau obesitas, maka sebaiknya segera melakukan tindakan untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.
2. Lingkar Pinggang
Lingkar pinggang juga bisa dijadikan sebagai pengukur berat badan ideal. Cara mengukurnya adalah dengan mengukur lingkar pinggang pada bagian terkecil dan terlebar dari pinggang. Jika lingkar pinggang kita lebih besar dari angka yang dianjurkan, maka kita berisiko mengalami berbagai penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung.
3. Rasio Pinggang-Panggul (RPP)
Rasio pinggang-panggul (RPP) adalah perbandingan antara lingkar pinggang dan panggul. Cara menghitungnya adalah:
RPP = lingkar pinggang (cm) / lingkar panggul (cm)
Jika RPP kita berada di bawah 0,8 untuk wanita atau di bawah 0,9 untuk pria, maka dianggap sebagai RPP yang sehat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal yang Mudah
Setelah mengetahui apa itu berat badan ideal dan cara mengukurnya, kini saatnya membahas cara menghitung berat badan ideal yang mudah. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Menggunakan Rumus Brocha
Rumus Brocha adalah salah satu cara mudah untuk menghitung berat badan ideal. Rumus ini dikembangkan oleh DR. Brocha, seorang ahli nutrisi dari Prancis. Cara menghitungnya adalah:
Berat badan ideal (kg) = (tinggi badan – 100) – ((tinggi badan – 100) x 10%)
Contoh:
Jika tinggi badan Anda 170 cm, maka:
Berat badan ideal (kg) = (170 – 100) – ((170 – 100) x 10%) = 58 kg
2. Menggunakan Aplikasi Kesehatan
Saat ini sudah banyak aplikasi kesehatan yang bisa membantu kita menghitung berat badan ideal dengan mudah. Cara menggunakannya pun sangat praktis, tinggal memasukkan data tinggi badan dan berat badan saja.
3. Menggunakan Tabel Berat Badan Ideal
Tabel berat badan ideal juga bisa menjadi panduan untuk menghitung berat badan ideal. Tabel ini biasanya disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan tinggi badan. Berikut adalah contoh tabel berat badan ideal untuk wanita:
| Usia | Tinggi Badan | Berat Badan Ideal |
|---|---|---|
| 20-29 tahun | 150 cm | 44 – 54 kg |
| 20-29 tahun | 155 cm | 46 – 56 kg |
| 20-29 tahun | 160 cm | 49 – 59 kg |
| 20-29 tahun | 165 cm | 52 – 63 kg |
| 20-29 tahun | 170 cm | 55 – 68 kg |
FAQ
1. Apakah berat badan ideal sama untuk semua orang?
Tidak, berat badan ideal berbeda-beda untuk setiap orang karena dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, tipe tubuh, kondisi kesehatan, dan riwayat keluarga.
2. Apakah berat badan ideal sama dengan berat badan yang sehat?
Ya, berat badan ideal adalah berat badan yang sehat dan proporsional dengan tinggi badan dan usia.
3. Saya sudah merasa berat badan saya ideal, but my BMI is still in overweight category. Apa yang harus saya lakukan?
Meskipun berat badan sudah ideal, sebaiknya tetap memperhatikan nilai BMI. Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi nilai BMI, seperti tingkat otot dan lemak tubuh. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kondisi tubuh secara lebih mendetail.
Ya, olahraga dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya dilakukan secara teratur dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Tidak, menurunkan berat badan secara drastis dapat berbahaya bagi kesehatan. Sebaiknya menurunkan berat badan secara bertahap dan sehat dengan mengatur pola makan dan olahraga yang tepat.
