TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Kamu pasti sudah tahu bahwa untuk menjaga kesehatan tubuh, selain olahraga yang teratur, mengatur asupan makanan juga sangat penting. Untuk itu, kamu perlu mengetahui kebutuhan kalori tubuhmu agar tidak kelebihan atau kekurangan kalori dalam sehari. Nah, disini kita akan membahas cara menghitung TDEE calculator dengan mudah.
Apa itu TDEE?
TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah jumlah kalori yang diperlukan tubuhmu setiap hari berdasarkan aktivitas fisik dan metabolisme basal. TDEE digunakan sebagai patokan untuk menentukan jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuhmu.
Metabolisme Basal
Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar seperti bernafas, berdetaknya jantung, dan mempertahankan suhu tubuh. Setiap orang memiliki metabolisme basal yang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah aktivitas yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari seperti berjalan kaki, berolahraga, atau bekerja. Aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuhmu setiap hari. Semakin banyak kamu beraktivitas fisik, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuhmu.
Cara Menghitung TDEE Calculator
Step 1: Hitung Metabolisme Basal
Untuk menghitung metabolisme basal, kamu dapat menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut rumusnya:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Laki-Laki | 66 + (13.7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x usia) |
| Perempuan | 655 + (9.6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x usia) |
Dalam rumus ini, berat badan dihitung dalam kilogram, tinggi badan dihitung dalam sentimeter dan usia dihitung dalam tahun.
Step 2: Hitung TDEE Berdasarkan Aktivitas Fisik
Setelah mengetahui metabolisme basal, selanjutnya kamu perlu melihat aktivitas fisikmu. Berikut adalah skala aktivitas fisik yang digunakan dalam perhitungan TDEE:
| Aktivitas Fisik | Keterangan | Nilai K |
|---|---|---|
| Sedentary | Tidak berolahraga atau aktivitas fisik yang sangat minim | 1.2 |
| Lightly Active | 2-3 kali olahraga dalam seminggu | 1.375 |
| Moderately Active | 4-5 kali olahraga dalam seminggu | 1.55 |
| Very Active | 6-7 kali olahraga dalam seminggu | 1.725 |
| Extremely Active | Olahraga berat setiap hari atau pekerjaan yang sangat berat | 1.9 |
Setelah mengetahui skala aktivitas fisik, kamu dapat menghitung TDEE dengan rumus:
TDEE = Metabolisme Basal x Nilai K
FAQ
1. Apa itu BMI?
BMI atau Body Mass Index adalah perbandingan antara berat badan dan tinggi badan seseorang. BMI digunakan sebagai patokan untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan yang ideal atau tidak. Untuk menghitung BMI, kamu dapat menggunakan rumus:
BMI = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Contoh:
Jika kamu memiliki berat badan 70 kg dan tinggi 170 cm, maka:
BMI = 70 / (1.7 x 1.7) = 24.22
Jadi, BMI kamu adalah 24.22.
2. Apakah TDEE sama dengan kalori harian?
Ya, TDEE merupakan jumlah kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
3. Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi kalori di atas TDEE?
Jika kamu mengonsumsi kalori di atas TDEE, maka kamu akan mengalami peningkatan berat badan. Namun, jika kamu mengonsumsi kalori di bawah TDEE, maka kamu akan mengalami penurunan berat badan.
Kesimpulan
Nah, itu tadi cara menghitung TDEE calculator yang dapat Sobat TeknoBgt lakukan sendiri di rumah. Dengan mengetahui TDEE, kamu dapat mengatur asupan kalori yang lebih seimbang untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Jangan lupa untuk selalu menyertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harianmu untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
