TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Kamu pasti sudah sering mendengar istilah kalori dalam hal diet dan kesehatan. Tapi, apakah Sobat TeknoBgt tahu bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari? Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas cara menghitung kalori kebutuhan tubuh secara mudah dan akurat. Simak terus ya!
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas cara menghitung kalori, sebaiknya kita tahu terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan ukur energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Setiap jenis makanan dan minuman memiliki berbagai macam kalori yang berbeda-beda tergantung pada kandungan nutrisi dan komposisinya.
Dalam penghitungan kebutuhan kalori tubuh, kita menggunakan istilah Total Energy Expenditure (TEE) atau Total Pengeluaran Energi Tubuh. TEE adalah jumlah total energi yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap harinya untuk menjalankan berbagai aktivitas, seperti bernapas, bergerak, dan berpikir.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori Tubuh
Sebelum kita menghitung kebutuhan kalori tubuh, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan karena faktor tersebut mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, yaitu:
| Faktor | Keterangan |
|---|---|
| Usia | Semakin tua usia seseorang, semakin rendah kebutuhan kalori tubuhnya |
| Jenis Kelamin | Pria memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada wanita |
| Berat Badan | Orang yang berat badannya lebih tinggi membutuhkan kalori yang lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari |
| Tinggi Badan | Orang yang lebih tinggi badannya membutuhkan kalori yang lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari |
| Aktivitas Fisik | Orang yang lebih aktif secara fisik membutuhkan kalori yang lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari |
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh
Ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori tubuh, yaitu:
1. Metode Harris Benedict
Metode Harris Benedict adalah salah satu metode yang paling sering digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori tubuh. Metode ini menggunakan rumus berikut:
Tee = BMR x Aktivitas Fisik
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kebutuhan kalori tubuh dalam keadaan istirahat atau saat tidur. Sedangkan Aktivitas Fisik adalah faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat melakukan aktivitas fisik.
2. Metode Mifflin St. Jeor
Metode Mifflin St. Jeor adalah metode yang lebih akurat daripada Harris Benedict. Metode ini menggunakan rumus berikut:
Tee = (10 x Berat Badan) + (6,25 x Tinggi Badan) – (5 x Usia) + C
Nilai C tergantung pada jenis kelamin, yaitu:
- Untuk pria: C = 5
- Untuk wanita: C = -161
Contoh Perhitungan Kebutuhan Kalori Tubuh
Misalnya, seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi badan 170 cm dengan tingkat aktivitas fisik sedang, maka kebutuhan kalori tubuhnya adalah:
BMR = (10 x 70) + (6,25 x 170) – (5 x 30) + 5 = 1.674 kalori
Tee = 1.674 x 1,55 = 2.596 kalori
Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 2.596 kalori setiap harinya untuk menjalankan aktivitasnya.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apakah semua tipe makanan memiliki kalori?
Ya, semua jenis makanan dan minuman memiliki kalori meskipun jumlahnya berbeda-beda.
2. Apakah kelebihan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan?
Ya, kelebihan kalori yang tidak dibakar oleh tubuh dapat menyebabkan penumpukan lemak dan akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.
Ya, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dapat membantu menurunkan berat badan asalkan diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.
4. Apakah perempuan dan laki-laki membutuhkan jumlah kalori yang sama?
Tidak, laki-laki biasanya membutuhkan jumlah kalori yang lebih banyak karena memiliki berat badan dan massa otot yang lebih besar daripada wanita.
Conclusion
Demikianlah cara menghitung kebutuhan kalori tubuh yang bisa Sobat TeknoBgt coba terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada faktor-faktor yang mempengaruhinya. Pastikan untuk selalu memperhatikan jenis makanan dan minuman yang Sobat TeknoBgt konsumsi agar kebutuhan kalori tubuh terpenuhi secara seimbang. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
