Cara Menghitung METs untuk Mengetahui Intensitas Aktivitas Anda

Admin TeknoBgt 1 April 2023MENGHITUNG544 Views

Halo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu tahu cara menghitung METs untuk mengetahui intensitas aktivitas yang kamu lakukan? Ya, salah satu cara untuk mengetahui seberapa keras tubuh kamu bekerja saat melakukan aktivitas adalah dengan menghitung METs. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung METs dan bagaimana menggunakannya untuk menentukan intensitas aktivitasmu.

Daftar Isi tampilkan

Apa itu METs?

METs singkatan dari Metabolic Equivalent of Task, yang artinya setara dengan tugas-tugas metabolisme. METs digunakan untuk mengukur seberapa banyak energi yang dibutuhkan oleh tubuh selama melakukan suatu aktivitas dibandingkan dengan istirahat. Satu MET setara dengan konsumsi oksigen saat beristirahat sekitar 3,5 mililiter per kilogram berat badan per menit.

Contoh, jika kamu melakukan aktivitas dengan intensitas 6 METs, artinya kamu membutuhkan sebanyak 6 kali energi yang dibutuhkan saat beristirahat atau 6 x 3,5 mililiter per kilogram berat badan per menit.

Bagaimana Cara Menghitung METs?

Ada beberapa cara menghitung METs, tapi yang paling umum digunakan adalah menghitung METs berdasarkan aktivitas fisik yang dilakukan. Berikut adalah langkah-langkahnya:

Cari aktivitas fisik yang ingin kamu hitung METs-nya di daftar METs seperti yang ada di American College of Sports Medicine.
Tentukan durasi aktivitas fisik tersebut dalam satuan menit.
Tentukan berapa berat badanmu dalam kilogram.
Hitung kalori yang terbakar selama aktivitas fisik tersebut.
Hitung METs dengan membagi kalori yang terbakar dengan jumlah menit aktivitas fisik tersebut dan berat badanmu (kalori/ menit/ kg).

Contoh Menghitung METs

Contoh, kamu melakukan lari selama 30 menit dengan berat badan 60 kilogram. Berikut adalah langkah-langkah menghitung METs-nya:

Cari METs untuk lari di daftar METs. METs untuk lari sekitar 8 METs.
Durasi aktivitas fisik adalah 30 menit.
Berat badanmu adalah 60 kilogram.
Kalori yang terbakar selama lari sekitar 240 kalori (8 METs x 30 menit x 60 kilogram).
Untuk menghitung METs, kita perlu membagi kalori yang terbakar dengan jumlah menit aktivitas fisik tersebut dan berat badanmu. Jadi, METs untuk lari sekitar 8 METs (240 kalori / 30 menit / 60 kilogram).

Dari contoh di atas, aktivitas lari dengan intensitas 8 METs dianggap sebagai aktivitas aerobik dengan intensitas sedang.

FAQ Cara Menghitung METs

Pertanyaan	Jawaban
Apa itu METs?	METs singkatan dari Metabolic Equivalent of Task, yang artinya setara dengan tugas-tugas metabolisme. METs digunakan untuk mengukur seberapa banyak energi yang dibutuhkan oleh tubuh selama melakukan suatu aktivitas dibandingkan dengan istirahat.
Bagaimana cara menghitung METs?	Anda dapat menghitung METs berdasarkan aktivitas fisik yang dilakukan dengan mencari METs di daftar METs seperti yang ada di American College of Sports Medicine kemudian menghitung kalori yang terbakar selama aktivitas fisik tersebut dan membaginya dengan jumlah menit aktivitas fisik dan berat badanmu (kalori/ menit/ kg).
Apakah semakin tinggi METs berarti semakin baik?	Tidak, semakin tinggi METs tidak selalu berarti semakin baik karena dapat menyebabkan kelelahan dan cedera jika terlalu berlebihan. Tergantung pada tingkat kebugaran individu, meskipun aktivitas dengan METs yang rendah masih memberikan manfaat kesehatan.
Apakah saya harus mencapai METs tertentu?	Tidak, tidak ada angka METs yang harus dicapai oleh setiap orang. Namun, mengetahui METs dapat membantu Anda mengetahui intensitas aktivitas dan memastikan bahwa Anda melakukan aktivitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.
Berapa METs yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan jantung?	Tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi kesehatan, dan tingkat kebugaran Anda. Namun, biasanya aktivitas aerobik dengan intensitas sedang hingga berat yang dilakukan selama minimal 150 menit per minggu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Apa Manfaat Menghitung METs?

Menghitung METs dapat memberikan kamu informasi tentang intensitas aktivitas fisik yang kamu lakukan dan membantu kamu memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh kamu. Selain itu, menghitung METs juga dapat membantu kamu menentukan tujuan kebugaran dan mencapai target kebugaranmu untuk meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kekuatan otot.

Bagaimana Menggunakan METs untuk Menentukan Intensitas Aktivitas

Berikut adalah panduan menggunakan METs untuk menentukan intensitas aktivitas:

Intensitas	Deskripsi	METs
Sangat Ringan	Terbatas pada aktivitas fisik ringan yang tidak meningkatkan laju jantung atau respirasi	< 2,0
Ringan	Terdiri dari aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti berjalan, yoga, atau berkebun	2,0 – 2,9
Sedang	Terdiri dari aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti bersepeda, jogging atau berenang dengan kecepatan sedang	3,0 – 5,9
Berat	Terdiri dari aktivitas fisik dengan intensitas berat seperti berlari, bersepeda dengan kecepatan tinggi, atau angkat beban	6,0 – 8,9
Sangat Berat	Terdiri dari aktivitas fisik yang sangat berat seperti bermain bola basket, sepak bola atau saling tarik pada tingkat kompetitif	>= 9,0

Dengan mengetahui intensitas aktivitasmu berdasarkan METs, kamu dapat menyesuaikan intensitas aktivitas yang dilakukan dengan kemampuan tubuhmu. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup.

Kesimpulan

Semoga artikel ini dapat memberikan kamu informasi yang bermanfaat tentang cara menghitung METs dan bagaimana menggunakannya untuk menentukan intensitas aktivitasmu. Ingatlah untuk selalu melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan tubuhmu dan jangan lupa untuk memperhatikan asupan nutrisimu dan waktu istirahat yang cukup. Selamat berolahraga, Sobat TeknoBgt!

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.