Cara Menghitung Ideal Body Weight

Halo Sobat TeknoBgt, Anda pasti ingin mendapatkan berat badan yang ideal, bukan? Sayangnya, tidak semua orang bisa menghitung berat badan ideal mereka dengan benar. Oleh karena itu, saya akan memberikan panduan tentang cara menghitung ideal body weight. Simak selengkapnya di bawah ini!

Apa itu Ideal Body Weight?

Sebelum membicarakan cara menghitung ideal body weight, kita harus memahami terlebih dahulu apa itu ideal body weight. Secara umum, ideal body weight adalah berat badan yang sehat dan sesuai dengan tinggi badan seseorang. Berat badan ideal ini juga disebut dengan IBW (Ideal Body Weight).

Mengapa penting untuk mengetahui berat badan ideal kita? Karena berat badan yang berlebih atau kekurangan dapat memberikan efek buruk bagi kesehatan tubuh kita. Terlebih jika berat badan kita melebihi batas normal yang seharusnya.

Cara Menghitung Ideal Body Weight

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghitung ideal body weight. Berikut ini adalah cara-cara yang umum digunakan:

1. Berdasarkan Rumus Broca

Rumus ini cukup sederhana, yakni dengan mengurangi 100 dari tinggi badan Anda. Misalnya, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka ideal body weight Anda adalah 70 kg.

Namun, rumus ini tidak begitu akurat karena tidak memperhitungkan faktor usia, jenis kelamin, dan massa otot seseorang. Jadi, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor lainnya juga.

2. Berdasarkan Rumus Lorentz

Rumus Lorentz memperhitungkan faktor jenis kelamin seseorang. Untuk wanita, ideal body weight dihitung dengan rumus:

IBW (kg) = (tinggi badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100))

Sedangkan untuk pria, ideal body weight dihitung dengan rumus:

IBW (kg) = (tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))

Contohnya, jika tinggi badan seorang wanita adalah 165 cm, maka ideal body weight-nya adalah:

IBW (kg) = (165 – 100) – (10% x (165 – 100))

IBW (kg) = 60.5

Sedangkan jika seorang pria memiliki tinggi badan 175 cm, maka ideal body weight-nya adalah:

IBW (kg) = (175 – 100) – (15% x (175 – 100))

IBW (kg) = 68.8

3. Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT)

IMT adalah nilai yang menunjukkan hubungan antara berat badan dan tinggi badan seseorang. Formula IMT adalah:

IMT = berat badan (kg) / (tinggi badan (m) x tinggi badan (m))

Jika IMT Anda berada pada rentang 18,5 hingga 24,9, maka berat badan Anda dikatakan normal atau ideal. Namun, jika IMT Anda di atas atau di bawah rentang tersebut, maka berat badan Anda perlu diperhatikan.

4. Berdasarkan Persentase Lemak Tubuh

Salah satu cara lain untuk menghitung ideal body weight adalah dengan menghitung persentase lemak tubuh Anda. Anda dapat menggunakan alat pengukur persentase lemak tubuh di gym atau melakukan tes lemak tubuh dengan menggunakan alat khusus di klinik atau rumah sakit.

Jika persentase lemak tubuh Anda berada pada rentang yang sehat, maka berat badan Anda juga dikatakan sehat dan ideal. Namun, jika persentase lemak tubuh Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, maka perlu dilakukan tindakan untuk menurunkan atau menaikkannya.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Ideal Body Weight

Selain rumus-rumus di atas, ternyata ada juga faktor-faktor lain yang mempengaruhi ideal body weight. Berikut ini adalah faktor-faktor tersebut:

1. Usia

Dalam proses penuaan, massa otot seseorang cenderung menurun dan lemak tubuhnya cenderung meningkat. Oleh karena itu, ideal body weight seseorang akan berbeda ketika seseorang menginjak usia yang lebih tua.

2. Jenis Kelamin

Pria dan wanita memiliki perbedaan tubuh yang signifikan, termasuk dalam hal massa otot, tingkat hormon, dan sebagainya. Oleh karena itu, ideal body weight pria dan wanita juga berbeda.

3. Tingkat Aktivitas Fisik

Orang yang sering bergerak atau berolahraga, cenderung memiliki massa otot yang lebih banyak dan lemak tubuh yang lebih sedikit. Oleh karena itu, ideal body weight akan berbeda pula bagi mereka yang aktif secara fisik dengan mereka yang kurang aktif.

4. Kondisi Kesehatan

Orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, atau gagal ginjal, mungkin memiliki ideal body weight yang berbeda dengan orang yang sehat secara fisik.

FAQ

1. Berapa ideal body weight untuk seseorang yang memiliki tinggi badan 180 cm?

Berdasarkan rumus Broca, ideal body weight seseorang dengan tinggi badan 180 cm adalah 80 kg. Namun, rumus ini tidak memperhitungkan faktor-faktor lain seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik.

2. Apakah ideal body weight sama dengan berat badan normal?

Tidak selalu. Ideal body weight lebih spesifik karena memperhitungkan tinggi badan seseorang. Sedangkan, berat badan normal hanya mempertimbangkan berat badan seseorang tanpa memperhatikan tinggi badannya.

3. Apa risiko dari memiliki berat badan yang tidak ideal?

Orang yang memiliki berat badan yang tidak ideal, baik terlalu gemuk atau terlalu kurus, berisiko mengalami berbagai macam kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Penutup

Nah, itulah cara menghitung ideal body weight yang bisa Anda gunakan. Ingatlah bahwa ideal body weight bukan satu-satunya indikator kesehatan tubuh Anda. Meskipun Anda memiliki berat badan ideal, jika pola hidup Anda tidak sehat atau kondisi kesehatan Anda buruk, maka tetap akan ada risiko kesehatan yang dapat terjadi.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda, Sobat TeknoBgt! Sampai jumpa di artikel menarik lainnya.

Cara Menghitung Ideal Body Weight