TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apa kabar? Kali ini kita akan membahas cara menghitung berat badan kering atau yang sering disebut BB Kering. Mungkin bagi kamu yang sedang dalam proses diet atau ingin mengetahui berat badan ideal, perhitungan BB kering sangat penting dilakukan. Dalam artikel ini, kita akan membahas semua hal yang perlu kamu ketahui tentang cara menghitung BB kering. Yuk, simak sampai selesai!
Apa itu Berat Badan Kering?
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara menghitung BB kering, sebaiknya kita pahami dulu apa itu BB kering. BB kering adalah berat tubuh tanpa cairan dalam tubuh, seperti darah, urine, dan keringat. BB kering bisa dihitung dengan cara mengurangi berat badan awal dengan berat cairan dalam tubuh.
Mengetahui BB kering bisa membantu kamu untuk mengetahui berapa banyak lemak yang ada dalam tubuhmu. Dalam proses diet, menurunkan BB kering bisa menjadi indikator keberhasilannya. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui cara menghitung BB kering dengan benar.
Cara Menghitung BB Kering
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghitung BB kering, antara lain:
| Cara Menghitung | Keterangan |
|---|---|
| Menggunakan Timbangan Khusus BB Kering | Timbangan khusus BB kering dapat memberikan hasil yang lebih akurat. |
| Mengurangi Berat Cairan Tubuh | Berat badan awal dikurangi dengan berat cairan dalam tubuh. |
| Menggunakan Rumus | Ada beberapa rumus yang bisa digunakan untuk menghitung BB kering, seperti Rumus Siri, Rumus Broza, dan Rumus Hume. |
Di bawah ini, kita akan memberikan penjelasan lebih detail tentang cara menghitung BB kering dengan menggunakan salah satu metode di atas yaitu dengan mengurangi berat cairan tubuh.
1. Menimbang Berat Badan Awal
Langkah pertama dalam cara menghitung BB kering adalah menimbang berat badan awal. Untuk hasil yang lebih akurat, kamu bisa menimbang di pagi hari setelah buang air kecil dan sebelum makan atau minum apa pun.
2. Menghitung Berat Cairan Tubuh
Selanjutnya, kamu perlu menghitung berat cairan tubuh. Cairan tubuh dapat terdiri dari air ketuban, darah, urine, dan keringat. Jumlah cairan tubuh normal berkisar antara 50 hingga 60 persen dari berat badan tubuh. Namun, jumlah ini dapat berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik.
Untuk memperkirakan berat cairan tubuh, kamu bisa menggunakan beberapa metode, seperti:
- Mengukur urine yang dikeluarkan dalam sehari.
- Mengukur berat badan sebelum dan setelah melakukan olahraga atau aktivitas fisik.
- Menghitung berat badan sebelum dan setelah buang air besar atau kecil.
Setelah kamu mendapatkan perkiraan berat cairan tubuh, kurangkan berat cairan tersebut dari berat badan awal. Hasilnya adalah BB kering kamu.
Rumus Menghitung BB Kering
Selain dengan cara mengurangi berat cairan tubuh, ada beberapa rumus yang bisa digunakan untuk menghitung BB kering. Berikut adalah rumus-rumus tersebut:
Rumus Siri
Rumus Siri menghitung BB kering dengan mengalikan berat badan awal dengan persentase lemak tubuh, kemudian hasilnya dikurangi dengan berat lemak tubuh yang diharapkan. Berikut adalah rumusnya:
BB Kering = BB Awal x (100 – % Lemak Tubuh) / 100 – % Lemak Tubuh yang diharapkan
% Lemak Tubuh yang diharapkan:
- Untuk wanita: 18%
- Untuk pria: 10%
Rumus Broza
Rumus Broza menghitung BB kering dengan mempertimbangkan tinggi badan. Berikut adalah rumusnya:
BB Kering = (BB Awal x (100 – % Lemak Tubuh)) / (100 – % Lemak Tubuh yang diharapkan)
Hasilnya kemudian dibagi dengan tinggi badan dalam meter pangkat dua:
BB Kering / TB² = Indeks Massa Tubuh (IMT)
Rumus Hume
Rumus Hume menghitung BB kering dengan mempertimbangkan usia. Berikut adalah rumusnya:
BB Kering = (0,244 x BB Awal) + (0,098 x TB) – (0,132 x Usia) – 5,4
Di bawah ini, kita akan memberikan contoh perhitungan BB kering dengan rumus Siri:
Contoh Perhitungan Menggunakan Rumus Siri
Misalnya, kamu memiliki berat badan awal sebesar 60 kg dengan persentase lemak tubuh sebesar 25%. Kamu ingin mengetahui berapa BB kering kamu jika % lemak tubuh yang diharapkan adalah 18%.
BB Kering = 60 x (100 – 25) / 100 – 18
= 60 x 0,75 / 0,82
= 55,22 kg
Jadi, BB Kering kamu adalah 55,22 kg.
FAQ Mengenai Cara Menghitung BB Kering
1. Apa bedanya BB Kering dengan BB Basah?
BB kering adalah berat tubuh tanpa cairan dalam tubuh, sedangkan BB basah adalah berat tubuh dengan cairan dalam tubuh. BB basah dapat berbeda tergantung pada jumlah cairan dalam tubuh.
2. Apakah BB Kering penting untuk mengetahui berat badan ideal?
Mengetahui BB kering bisa membantu kamu untuk mengetahui berapa banyak lemak yang ada dalam tubuhmu. Dalam proses diet, menurunkan BB kering bisa menjadi indikator keberhasilannya. Namun, BB kering bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan dalam menentukan berat badan ideal. Faktor lain seperti tinggi badan, usia, dan jenis kelamin juga perlu dipertimbangkan.
3. Apakah BB Kering harus dihitung setiap hari?
Tidak perlu dihitung setiap hari, namun kamu bisa melakukan pengukuran secara berkala untuk mengetahui perkembangan berat badan kamu selama proses diet atau latihan.
4. Apakah ada risiko jika BB Kering terlalu rendah atau terlalu tinggi?
Ya, ada risiko jika BB kering terlalu rendah atau terlalu tinggi. Jika BB kering terlalu rendah, kamu mungkin mengalami dehidrasi atau masalah kesehatan lainnya. Sedangkan jika BB kering terlalu tinggi, kamu mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit atau masalah kesehatan lainnya.
Jika ingin menurunkan BB kering, kamu perlu melakukan diet dan olahraga yang sehat. Penting untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
Penutup
Itulah panduan lengkap tentang cara menghitung BB kering yang bisa kamu pelajari. Dari timbangan khusus BB kering hingga rumus Siri, Broza, dan Hume, kamu bisa memilih cara mana yang lebih mudah dan akurat untuk kamu. Jangan lupa, BB kering bukan satu-satunya faktor penting dalam menentukan berat badan ideal. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
