Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan – Sobat TeknoBgt

Halo Sobat TeknoBgt, apakah kalian pernah merasa bingung mengenai bagaimana cara menghitung kalori makanan? Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Apabila kita memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi, maka kita dapat mengendalikan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh kita dengan baik. Pada artikel kali ini, kita akan membahas bagaimana cara menghitung kalori makanan. Yuk, simak baik-baik!

Pengertian Kalori

Sebelum kita membahas mengenai cara menghitung kalori makanan, kita harus terlebih dahulu memahami apa itu kalori. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Semakin tinggi jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman, maka semakin banyak pula energi yang terkandung dalam makanan atau minuman tersebut.

Untuk mengukur jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman, kita menggunakan satuan kalori (cal) atau kilokalori (kcal). 1 kalori sama dengan 4,18 joule. Sedangkan 1 kilokalori sama dengan 1.000 kalori atau 4.180 joule.

Kebutuhan Kalori Sehari-hari

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Berikut ini adalah rumus untuk menghitung kebutuhan kalori sehari-hari:

Selain itu, tingkat aktivitas fisik juga mempengaruhi kebutuhan kalori sehari-hari. Berikut ini adalah klasifikasi tingkat aktivitas fisik:

• Tidak beraktivitas: faktor aktivitas 1,2
• Ringan (1-3 hari per minggu): faktor aktivitas 1,375
• Sedang (3-5 hari per minggu): faktor aktivitas 1,55
• Berat (6-7 hari per minggu): faktor aktivitas 1,725
• Sangat berat (setiap hari, atau olahraga berat 2 kali sehari): faktor aktivitas 1,9

Cara menghitung kebutuhan kalori sehari-hari adalah dengan mengalikan rumus di atas dengan faktor aktivitas fisik. Misalnya, seorang pria berusia 30 tahun, tinggi badan 170 cm, dan berat badan 70 kg yang beraktivitas sedang (faktor aktivitas 1,55) memiliki kebutuhan kalori sehari-hari sebesar:

(10 × 70) + (6,25 × 170) – (5 × 30) + 5 = 1.695 kalori (rumus untuk pria) × 1,55 (faktor aktivitas fisik) = 2.626,25 kalori sehari

Cara Menghitung Kalori Makanan

Selanjutnya, kita akan membahas bagaimana cara menghitung kalori makanan. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Menghitung Kalori Secara Manual

Cara pertama adalah dengan menghitung kalori makanan secara manual. Hal ini dapat dilakukan dengan mencari informasi mengenai jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman melalui tabel gizi atau kemasan produk.

Setelah mengetahui jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman, kita dapat menghitung total kalori yang kita konsumsi sehari-hari dengan mencatat atau mengingat semua makanan dan minuman yang kita konsumsi, lalu menjumlahkan total kalorinya.

2. Menghitung Kalori dengan Aplikasi Kesehatan

Cara kedua adalah dengan menghitung kalori makanan menggunakan aplikasi kesehatan pada smartphone. Terdapat banyak sekali aplikasi kesehatan yang dapat diunduh secara gratis di App Store atau Google Play Store.

Caranya pun sangat mudah. Setelah mengunduh aplikasi kesehatan, kita hanya perlu memasukkan jenis makanan atau minuman yang kita konsumsi ke dalam aplikasi tersebut, kemudian aplikasi akan secara otomatis menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman tersebut.

3. Menghitung Kalori dengan Timbangan Digital

Cara ketiga adalah dengan menghitung kalori makanan menggunakan timbangan digital. Hal ini dapat dilakukan dengan menimbang makanan atau minuman yang akan kita konsumsi terlebih dahulu, kemudian mencari informasi mengenai jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman tersebut melalui tabel gizi atau kemasan produk.

Dengan menggunakan timbangan digital, kita dapat menghitung kalori yang akan kita konsumsi dengan lebih akurat, karena kita dapat mengetahui berapa gram atau kilogram makanan atau minuman yang akan kita konsumsi.

FAQ Mengenai Cara Menghitung Kalori Makanan

1. Apa itu kalori?

Kalori adalah satuan untuk mengukur energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Semakin tinggi jumlah kalori yang terkandung dalam makanan atau minuman, maka semakin banyak pula energi yang terkandung dalam makanan atau minuman tersebut.

2. Mengapa penting untuk menghitung kalori makanan?

Dengan memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi, maka kita dapat mengendalikan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh kita dengan baik.

3. Berapa jumlah kalori yang diperlukan sehari-hari?

Jumlah kalori yang diperlukan sehari-hari berbeda-beda tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Kita dapat menghitung kebutuhan kalori sehari-hari dengan menggunakan rumus yang telah disebutkan sebelumnya.

4. Apakah semua makanan dan minuman harus dihitung kalorinya?

Sebaiknya kita menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi, terutama pada makanan atau minuman yang mengandung tinggi lemak atau gula. Namun, kita juga perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

5. Apakah cara menghitung kalori makanan yang paling akurat?

Cara yang paling akurat adalah dengan menggunakan timbangan digital, karena kita dapat mengetahui berapa gram atau kilogram makanan atau minuman yang akan kita konsumsi.

Kesimpulan

Dalam artikel ini, kita telah membahas mengenai bagaimana cara menghitung kalori makanan. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan, yaitu menghitung kalori secara manual, menggunakan aplikasi kesehatan, atau menggunakan timbangan digital. Dengan memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi, maka kita dapat mengendalikan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh kita dengan baik.

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan – Sobat TeknoBgt