TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Lemak tubuh yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit yang berbahaya untuk kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk menghitung persentase lemak tubuh untuk memantau kesehatan tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang cara menghitung persentase lemak tubuh dengan mudah.
Apa itu Persentase Lemak Tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah ukuran yang menunjukkan seberapa banyak lemak dalam tubuh dibandingkan dengan massa tubuh keseluruhan. Semakin tinggi persentase lemak tubuh, semakin banyak lemak dalam tubuh dan semakin besar risiko terkena penyakit.
Bagaimana Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh?
Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung persentase lemak tubuh:
| Metode | Kelebihan | Kekurangan |
|---|---|---|
| Metode Lipatan Kulit | Mudah dan dapat dilakukan sendiri | Kurang akurat dan tergantung pada pengukurannya |
| Bioimpedansi | Mudah dan cepat dilakukan | Tergantung pada kondisi tubuh seperti hidrasi dan suhu tubuh |
| DXA Scan | Sangat akurat | Mahal dan hanya dapat dilakukan di klinik khusus |
Untuk artikel ini, kita akan membahas metode lipatan kulit karena metode ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan sendiri di rumah.
Metode Lipatan Kulit
Apa itu Metode Lipatan Kulit?
Metode lipatan kulit adalah metode pengukuran persentase lemak tubuh dengan mengukur ketebalan lipatan kulit di beberapa titik di tubuh dan menghitung persentasenya. Metode ini didasarkan pada asumsi bahwa lemak tubuh terdistribusi secara proporsional di seluruh tubuh.
Alat yang Dibutuhkan
Untuk melakukan metode lipatan kulit, kita membutuhkan alat-alat berikut:
- Penjepit lipatan kulit (skinfold caliper)
- Penggaris
- Kertas untuk mencatat hasil pengukuran
Cara Mengukur Persentase Lemak Tubuh dengan Metode Lipatan Kulit
Berikut adalah cara mengukur persentase lemak tubuh dengan metode lipatan kulit:
Langkah 1: Menentukan Titik Pengukuran
Tentukan titik pengukuran lipatan kulit yang akan digunakan. Pilihan titik pengukuran yang umum adalah:
- Lengan atas (triceps)
- Perut (abdomen)
- Paha (thigh)
- Dada (chest)
Anda dapat menentukan titik pengukuran yang lain sesuai dengan preferensi Anda.
Langkah 2: Mempersiapkan Alat Pengukur
Memperkirakan ketebalan lipatan kulit yang akan diukur dengan menekan kulit di antara penjepit dengan jari Anda. Kemudian, atur pengukur agar sesuai dengan ketebalan lipatan kulit tersebut.
Langkah 3: Mengukur Lipatan Kulit
Pegang lipatan kulit dengan jari tangan kiri dan letakkan penjepit di atas lipatan kulit dengan jari tangan kanan. Tekan penjepit hingga membaca ketebalan lipatan kulit dan catat hasil pengukuran.
Langkah 4: Menghitung Persentase Lemak Tubuh
Gunakan rumus yang sesuai dengan jenis kelamin Anda untuk menghitung persentase lemak tubuh. Berikut adalah rumus yang dapat digunakan:
Jika Anda adalah pria:
% lemak tubuh = (0,95 x jumlah lipatan kulit) – 4,5
Jika Anda adalah wanita:
% lemak tubuh = (0,95 x jumlah lipatan kulit) – 4,5
Jumlah lipatan kulit adalah jumlah ketebalan lipatan kulit yang diukur pada titik pengukuran yang telah ditentukan.
Langkah 5: Menginterpretasi Hasil Pengukuran
Berikut adalah interpretasi hasil pengukuran persentase lemak tubuh:
| Kategori | Wanita | Pria |
|---|---|---|
| Atletis | 16-20% | 8-14% |
| Bagus | 21-24% | 15-17% |
| Rata-rata | 25-30% | 18-24% |
| Kurang Baik | 31-35% | 25-27% |
| Kurang Sehat | 36-40% | 28-30% |
| Tidak Sehat | > 40% | > 30% |
FAQ
1. Apakah Metode Lipatan Kulit Akurat?
Metode lipatan kulit tergantung pada pengukuran yang dilakukan secara akurat dan konsisten. Jika pengukuran dilakukan dengan benar, metode ini dapat memberikan hasil yang akurat.
2. Apakah Aman Untuk Dilakukan di Rumah?
Metode lipatan kulit aman untuk dilakukan di rumah, asalkan kita memiliki alat pengukur yang tepat dan memperhatikan prosedur pengukuran yang benar.
3. Berapa Sering Perlu Dilakukan Pengukuran Persentase Lemak Tubuh?
Frekuensi pengukuran persentase lemak tubuh tergantung pada tujuan Anda. Untuk pemantauan kesehatan, cukup dilakukan sekali dalam beberapa bulan. Namun, jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan atau pembentukan otot, sebaiknya dilakukan lebih sering.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas tentang cara menghitung persentase lemak tubuh dengan metode lipatan kulit. Metode ini mudah dilakukan di rumah dan dapat memberikan informasi penting tentang kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk melakukan pengukuran dengan benar dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang akurat. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
