TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Jika kamu sedang mencari informasi tentang cara menghitung besar kalor, maka kamu telah berada di tempat yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan memberikan panduan lengkap tentang cara menghitung besar kalor dengan mudah dan cepat. Simak terus artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut!
Apa itu Kalori?
Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang cara menghitung besar kalori, pertama-tama kita perlu memahami apa itu kalori. Kalori adalah satuan ukuran energi. Kalori sering digunakan dalam konteks nutrisi dan diet untuk mengukur jumlah energi yang diproses oleh tubuh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Secara umum, kalori digunakan untuk menghitung kebutuhan energi harian seseorang. Dalam hal ini, satu kalori sama dengan jumlah energi yang diperlukan untuk meningkatkan suhu satu gram air sebesar satu derajat Celsius.
Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Kita?
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian seseorang, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat badan. Secara umum, seorang dewasa membutuhkan sekitar 2000-2500 kalori per hari, tergantung pada faktor-faktor tersebut.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi kalori kurang dari kebutuhan harianmu. Namun, kamu juga perlu memastikan bahwa kamu tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tetap sehat dan bugar.
Cara Menghitung Besar Kalori
1. Gunakan Perhitungan Kalori
Salah satu cara terbaik untuk menghitung besar kalori adalah dengan menggunakan perhitungan kalori. Ada banyak aplikasi dan situs web yang dapat membantu kamu menghitung kalori dengan cepat dan mudah.
Cara menggunakan perhitungan kalori adalah sebagai berikut:
- Masukkan informasi tentang usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badanmu.
- Pilih tingkat aktivitasmu, seperti apakah kamu sangat tidak aktif, agak aktif, atau sangat aktif.
- Pilih tujuanmu, seperti apakah kamu ingin menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badanmu.
- Perhitungan kalori akan memberikan kamu informasi tentang jumlah kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari.
2. Hitung Manual menggunakan Formula Harris-Benedict
Jika kamu ingin menghitung besar kalori secara manual, kamu dapat menggunakan rumus Harris-Benedict. Rumus ini memperhitungkan tingkat metabolisme tubuhmu dan memberikan angka perkiraan kebutuhan kalori harianmu.
Rumus Harris-Benedict adalah sebagai berikut:
| Jenis Kelamin | Rumus Harris-Benedict |
|---|---|
| Pria | 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi badan dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun) |
| Wanita | 655 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Setelah kamu memperoleh angka hasil perhitungan menggunakan rumus Harris-Benedict, kamu perlu mengalikan dengan faktor aktivitas untuk memperoleh jumlah kalori yang lebih akurat. Faktor aktivitas yang digunakan dalam rumus ini adalah sebagai berikut:
- Sangat sedentari (tidak pernah berolahraga): faktor 1,2
- Sedentari (berolahraga 1-3 kali per minggu): faktor 1,375
- Agak aktif (berolahraga 3-5 kali per minggu): faktor 1,55
- Sangat aktif (berolahraga 6-7 kali per minggu): faktor 1,725
- Ekstrim (berolahraga dua kali sehari atau lebih): faktor 1,9
Setelah kamu mengalikan angka hasil perhitungan menggunakan rumus Harris-Benedict dengan faktor aktivitas, kamu akan memperoleh jumlah kalori yang harus kamu konsumsi setiap hari.
FAQ Mengenai Cara Menghitung Besar Kalori
1. Apa yang dimaksud dengan kalori?
Kalori adalah satuan ukuran energi. Kalori sering digunakan dalam konteks nutrisi dan diet untuk mengukur jumlah energi yang diproses oleh tubuh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
2. Berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari?
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian seseorang, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat badan. Secara umum, seorang dewasa membutuhkan sekitar 2000-2500 kalori per hari, tergantung pada faktor-faktor tersebut.
3. Bagaimana cara menghitung besar kalori dengan mudah?
Salah satu cara terbaik untuk menghitung besar kalori adalah dengan menggunakan perhitungan kalori. Ada banyak aplikasi dan situs web yang dapat membantu kamu menghitung kalori dengan cepat dan mudah.
4. Apa rumus Harris-Benedict?
Rumus Harris-Benedict adalah rumus yang memperhitungkan tingkat metabolisme tubuhmu dan memberikan angka perkiraan kebutuhan kalori harianmu. Setelah kamu memperoleh angka hasil perhitungan menggunakan rumus Harris-Benedict, kamu perlu mengalikan dengan faktor aktivitas untuk memperoleh jumlah kalori yang lebih akurat.
Kesimpulan
Demikianlah panduan lengkap tentang cara menghitung besar kalori. Kamu dapat menggunakan perhitungan kalori atau rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori harianmu. Ingatlah bahwa kebutuhan kalori harianmu tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat badan. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi agar tetap sehat dan bugar. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
