TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, selamat datang di artikel kami yang akan membahas tentang cara hitung kalori yang dibutuhkan. Bagi para penggemar olahraga dan kebugaran tubuh, mengetahui jumlah kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya sangatlah penting. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan, kita bisa memperoleh tubuh yang sehat dan ideal. Berikut ini adalah panduan lengkap untuk menghitung kalori yang dibutuhkan.
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas tentang cara menghitung kalori yang dibutuhkan, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan pengukuran energi dari makanan yang kita konsumsi. Semua jenis makanan memiliki kalori, baik itu makanan yang sehat maupun tidak. Kalori yang tersedia dalam makanan adalah energi yang digunakan oleh tubuh manusia untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Apa Bedanya antara Kalori dan Joule?
Banyak rasa kebingungan di antara orang-orang – khususnya pada saat melihat nilai gizi makanan – tentang perbedaan antara kalori dan joule. Kalaupun tidak sedikit orang yang menganggap bahwa keduanya sama dan dapat digunakan secara bergantian, namun kenyataannya, kalori dan joule memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Ini dia perbedaan antara kalori dan joule:
| Kalori | Joule |
|---|---|
| Satuan pengukuran energi dalam makanan | Satuan pengukuran energi secara umum |
| 1 kalori setara dengan 4.2 joule | 1 joule setara dengan 0.24 kalori |
| Lebih umum digunakan dalam pengukuran gizi | Misalnya, dalam pengukuran kecepatan benda |
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori sangatlah bervariasi pada setiap orang. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang, di antaranya adalah:
- Jenis Kelamin
- Usia
- Berat Badan
- Tinggi Badan
- Aktivitas Fisik
- Kondisi Kesehatan
Jenis Kelamin
Jenis kelamin dapat memengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Pada umumnya, laki-laki membutuhkan kalori lebih banyak daripada perempuan karena memiliki massa otot yang lebih besar.
Usia
Usia juga berpengaruh pada kebutuhan kalori seseorang. Semakin bertambah usia, maka semakin sedikit kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan ideal.
Berat Badan
Berat badan juga menjadi faktor penting dalam menghitung kebutuhan kalori. Seseorang yang memiliki berat badan lebih akan membutuhkan kalori lebih banyak daripada seseorang yang memiliki berat badan ideal.
Tinggi Badan
Tinggi badan juga dapat memengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Seseorang dengan tinggi badan yang lebih tinggi membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan dengan tinggi badan yang lebih pendek.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik juga menjadi faktor penting dalam menghitung kebutuhan kalori seseorang. Semakin aktif seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas tersebut.
Kondisi Kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan seperti hipertiroidisme atau hipotiroidisme dapat memengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Setelah mengetahui faktor-faktor apa saja yang memengaruhi kebutuhan kalori, selanjutnya adalah menghitung kebutuhan kalori seseorang.
Menghitung Kalori Dasar atau basal metabolic rate (BMR)
Basal metabolic rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh dalam keadaan istirahat. Untuk menghitung kalori dasar, Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict sebagai berikut:
BMR perempuan = 655,1 + (9,563 x berat badan) + (1,85 x tinggi badan) – (4,676 x usia)
BMR laki-laki = 66,47 + (13,75 x berat badan) + (5,003 x tinggi badan) – (6,755 x usia)
Faktor Aktivitas
Setelah mengetahui BMR, selanjutnya adalah menentukan faktor aktivitas. Faktor aktivitas ini digunakan untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari. Berikut adalah beberapa faktor aktivitas dan nilai kenaikan kalori:
| Faktor Aktivitas | Kenaikan Kalori |
|---|---|
| Sedentary (tidak aktif) | BMR x 1,2 |
| Lightly active (sedikit aktif) | BMR x 1,375 |
| Moderately active (sedang aktif) | BMR x 1,55 |
| Very active (sangat aktif) | BMR x 1,725 |
| Extra active (ekstra aktif) | BMR x 1,9 |
Contoh Perhitungan
Misalnya Anda seorang perempuan dengan berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm, dan usia 30 tahun. Berikut adalah perhitungannya:
Step 1
BMR = 655,1 + (9,563 x 60) + (1,85 x 165) – (4,676 x 30) = 1.412,13 kalori
Step 2
Jika Anda melakukan aktivitas sedikit aktif, maka kalori yang dibutuhkan setiap harinya adalah:
1.412,13 x 1,375 = 1.942,94 kalori
Pertanyaan Umum
1. Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya?
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya berbeda-beda pada setiap orang. Namun, pada umumnya, seorang wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori sedangkan seorang pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori setiap harinya.
2. Apakah menghitung kalori penting dalam menjaga kesehatan tubuh?
Ya, menghitung kalori sangatlah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap harinya, kita bisa memperoleh tubuh yang sehat dan ideal.
3. Apakah setiap orang memerlukan jumlah kalori yang sama setiap harinya?
Tidak, setiap orang memerlukan jumlah kalori yang berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Kesimpulan
Demikianlah penjelasan mengenai cara hitung kalori yang dibutuhkan. Ingat, menghitung kalori sangatlah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan setiap harinya, kita bisa memperoleh tubuh yang sehat dan ideal. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
