TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu pernah merasa bingung tentang bagaimana cara menghitung BMR dan TDEE? Jangan khawatir, karena dalam artikel ini kami akan membahas secara lengkap tentang cara menghitung BMR dan TDEE dengan mudah dan tepat. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Pengertian BMR dan TDEE
Sebelum membahas cara menghitung BMR dan TDEE, mari kita pahami terlebih dahulu pengertian dari kedua hal tersebut.
BMR adalah kependekan dari Basal Metabolic Rate, yang dalam bahasa Indonesia dapat diartikan sebagai laju metabolisme basal atau jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh dalam keadaan istirahat atau tidak beraktivitas sama sekali.
Sedangkan TDEE adalah kependekan dari Total Daily Energy Expenditure, yang dalam bahasa Indonesia dapat diartikan sebagai total jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk mempertahankan berat badan saat ini dan aktivitas sehari-hari.
Setelah memahami pengertian BMR dan TDEE, mari kita lanjutkan dengan cara menghitung kedua hal tersebut.
Cara Menghitung BMR
Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung BMR, namun salah satu yang paling umum digunakan adalah menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut ini adalah rumus Harris-Benedict untuk menghitung BMR:
| Jenis Kelamin | Rumus Harris-Benedict |
|---|---|
| Pria | 88,36 + (13,4 x berat badan dalam kilogram) + (4,8 x tinggi badan dalam sentimeter) – (5,7 x usia dalam tahun) |
| Wanita | 447,6 + (9,2 x berat badan dalam kilogram) + (3,1 x tinggi badan dalam sentimeter) – (4,3 x usia dalam tahun) |
Setelah mengetahui rumus tersebut, kamu dapat menghitung BMRmu dengan melakukan langkah-langkah berikut:
- Tentukan jenis kelaminmu
- Hitung berat badanmu dalam kilogram
- Hitung tinggi badanmu dalam sentimeter
- Hitung usiamu dalam tahun
- Plugging angka-angka tersebut ke dalam rumus Harris-Benedict sesuai dengan jenis kelaminmu
- Hasil yang didapat adalah BMRmu
Contoh perhitungan BMR untuk seorang wanita dengan berat badan 60 kg, tinggi 165 cm, dan usia 25 tahun:
- Wanita
- 60 kg
- 165 cm
- 25 tahun
- 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) – (4,3 x 25) = 1.418,8
- BMR = 1.418,8
Jadi, BMR dari wanita tersebut adalah sebesar 1.418,8 kalori per hari.
Cara Menghitung TDEE
Setelah mengetahui BMRmu, selanjutnya kamu dapat menghitung TDEEmu dengan mengalikan BMRmu dengan faktor aktivitas. Faktor aktivitas ini digunakan untuk memperhitungkan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu berdasarkan tingkat aktivitasmu sehari-hari. Berikut ini adalah faktor aktivitas yang dapat kamu gunakan:
| Tingkat Aktivitas | Faktor Aktivitas |
|---|---|
| Tidak Aktif | 1,2 |
| Aktivitas Ringan (1-3 Hari Per Minggu) | 1,375 |
| Aktivitas Sedang (3-5 Hari Per Minggu) | 1,55 |
| Aktivitas Berat (6-7 Hari Per Minggu) | 1,725 |
| Sangat Berat (Latihan Keras Setiap Hari atau Dua Kali Sehari) | 1,9 |
Setelah mengetahui faktor aktivitas yang sesuai dengan tingkat aktivitasmu, kamu dapat menghitung TDEEmu dengan melakukan langkah-langkah berikut:
- Tentukan faktor aktivitas yang sesuai dengan tingkat aktivitasmu
- Kalikan BMRmu dengan faktor aktivitas tersebut
- Hasil yang didapat adalah TDEEmu
Contoh perhitungan TDEE untuk wanita dengan BMR 1.418,8 kalori per hari dan tingkat aktivitas sedang (faktor aktivitas 1,55):
- Aktivitas Sedang (3-5 Hari Per Minggu)
- 1.418,8 x 1,55 = 2.199,34
- TDEE = 2.199,34
Jadi, TDEE dari wanita tersebut adalah sebesar 2.199,34 kalori per hari.
FAQ
Apa itu BMR?
BMR adalah kependekan dari Basal Metabolic Rate, yang dalam bahasa Indonesia dapat diartikan sebagai laju metabolisme basal atau jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan fungsi-fungsi dasar seperti pernapasan, detak jantung, dan suhu tubuh dalam keadaan istirahat atau tidak beraktivitas sama sekali.
Apa itu TDEE?
TDEE adalah kependekan dari Total Daily Energy Expenditure, yang dalam bahasa Indonesia dapat diartikan sebagai total jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari untuk mempertahankan berat badan saat ini dan aktivitas sehari-hari.
Mengapa perlu menghitung BMR dan TDEE?
Dengan menghitung BMR dan TDEE, kamu dapat mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuhmu setiap hari. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengatur pola makan yang sehat dan seimbang.
Apakah cara menghitung BMR dan TDEE ini akurat?
Cara menghitung BMR dan TDEE ini merupakan salah satu metode yang umum digunakan dan dianggap cukup akurat. Namun, perlu diingat bahwa hasil yang didapat dapat berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas.
Berapa jumlah kalori yang perlu dikonsumsi setiap hari?
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari tergantung pada berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Namun, secara umum, wanita membutuhkan sekitar 2.000-2.400 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.500-3.000 kalori per hari.
