TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSalam Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sedang mencari informasi tentang cara menghitung kebutuhan kalori? Jika iya, kamu datang ke tempat yang tepat. Pada artikel kali ini, kami akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori dengan menggunakan PDF sebagai referensi. Tanpa berlama-lama lagi, mari kita mulai!
Pengertian Kebutuhan Kalori
Sebelum kita membahas cara menghitung kebutuhan kalori, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan kebutuhan kalori. Kebutuhan kalori merupakan jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi tubuh seperti bernapas, bergerak, dan juga menjaga suhu tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Jenis Kelamin
Jenis kelamin merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Pada umumnya, laki-laki memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan perempuan. Hal ini dikarenakan laki-laki cenderung memiliki massa otot yang lebih banyak sehingga membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga massa ototnya.
Usia
Usia juga mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Semakin bertambah usia seseorang, semakin sedikit pula kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Hal ini dikarenakan tubuh cenderung mengalami penurunan massa otot dan tingkat metabolisme tubuh juga menurun.
Berat Badan
Berat badan merupakan faktor yang paling dominan dalam menentukan kebutuhan kalori seseorang. Semakin berat badan seseorang, semakin banyak pula kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Namun demikian, faktor lain seperti jenis kelamin dan tingkat aktivitas fisik juga ikut mempengaruhi kebutuhan kalori.
Tingkat Aktivitas Fisik
Tingkat aktivitas fisik juga merupakan faktor yang sangat berpengaruh dalam menentukan kebutuhan kalori seseorang. Semakin aktif seseorang bergerak, semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Tingkat aktivitas fisik dapat dibagi menjadi 4 kategori, yaitu:
| Kategori | Keterangan |
|---|---|
| Sedentari | Individu yang aktivitas fisiknya sangat rendah atau bahkan tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali seperti duduk di depan komputer atau televisi selama berjam-jam. |
| Ringan | Individu yang melakukan aktivitas fisik yang ringan seperti jalan kaki, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau berkebun. |
| Sedang | Individu yang melakukan aktivitas fisik yang sedang seperti bersepeda, berlari, atau berenang selama 30-60 menit per hari. |
| Berat | Individu yang melakukan aktivitas fisik yang berat seperti mengangkat beban atau berolahraga intens selama lebih dari 60 menit per hari. |
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Sekarang kita sudah memahami faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang. Berikut ini adalah cara menghitung kebutuhan kalori:
Tentukan Tingkat Aktivitas Fisik
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menentukan tingkat aktivitas fisik. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tingkat aktivitas fisik dapat dibagi menjadi 4 kategori. Pilihlah kategori yang sesuai dengan tingkat aktivitas fisik kamu sehari-hari.
Tentukan Kebutuhan Kalori Dasar
Setelah menentukan tingkat aktivitas fisik, langkah selanjutnya adalah menentukan kebutuhan kalori dasar. Kebutuhan kalori dasar adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi tubuh seperti bernafas dan menjaga suhu tubuh. Kebutuhan kalori dasar dapat dihitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict:
Pria: Kebutuhan Kalori Dasar = 88,362 + (13.397 x Berat Badan) + (4.799 x Tinggi Badan) – (5.677 x Usia)
Wanita: Kebutuhan Kalori Dasar = 447,593 + (9.247 x Berat Badan) + (3.098 x Tinggi Badan) – (4.330 x Usia)
Contohnya, jika kamu seorang wanita berusia 25 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm, maka kebutuhan kalori dasarmu adalah:
Kebutuhan Kalori Dasar = 447,593 + (9.247 x 60) + (3.098 x 160) – (4.330 x 25) = 1.345 kalori
Tentukan Kebutuhan Kalori Aktif
Setelah mengetahui kebutuhan kalori dasar, langkah selanjutnya adalah menentukan kebutuhan kalori aktif. Kebutuhan kalori aktif adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh sesuai dengan tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan. Kebutuhan kalori aktif dapat dihitung dengan cara:
Kebutuhan Kalori Aktif = Kebutuhan Kalori Dasar x Faktor Aktivitas Fisik
Contohnya, jika kamu seorang wanita dengan kebutuhan kalori dasar 1.345 kalori dan tingkat aktivitas fisik sedang, maka kebutuhan kalori aktifmu adalah:
Kebutuhan Kalori Aktif = 1.345 x 1,55 = 2.086 kalori
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan untuk mengukur energi yang didapat dari makanan dan minuman yang kita konsumsi.
2. Berapa banyak kalori yang dibutuhkan seseorang setiap hari?
Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda tergantung dari faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan juga tingkat aktivitas fisik. Namun, pada umumnya kebutuhan kalori per hari untuk wanita adalah antara 1.800-2.400 kalori dan untuk pria adalah antara 2.000-3.000 kalori.
3. Apakah kekurangan kalori berbahaya bagi kesehatan?
Ya, kekurangan kalori yang berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan berat badan, kelemahan otot, dan masalah kesehatan lainnya.
4. Apakah kelebihan kalori berbahaya bagi kesehatan?
Ya, kelebihan kalori yang berkepanjangan dapat menyebabkan kegemukan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
5. Apa yang harus dilakukan jika kebutuhan kalori terlampaui?
Jika kebutuhan kalori terlampaui, cobalah untuk mengurangi porsi makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Selain itu, cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Semoga Bermanfaat dan Sampai Jumpa di Artikel Menarik Lainnya
Itulah beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang cara menghitung kebutuhan kalori PDF. Kami harap artikel ini bermanfaat untuk kamu. Jangan lupa untuk membaca artikel menarik lainnya di website kami. Terima kasih sudah berkunjung, Sobat TeknoBgt!
