Bagaimana Cara Menghitung Kalori

Halo Sobat TeknoBgt! Sudahkah kamu tahu berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya? Kalori adalah satuan untuk mengukur energi dalam makanan yang kita konsumsi. Menghitung kalori sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjadi kelebihan atau kekurangan asupan nutrisi. Artikel ini akan memberikan panduan tentang bagaimana cara menghitung kalori dengan mudah dan akurat. Yuk simak!

Pengenalan tentang Kalori

Sebelum kita memulai cara menghitung kalori, kita perlu mengenal dulu apa itu kalori dan kenapa begitu penting untuk diketahui. Kalori merupakan satuan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan mempertahankan fungsi organ tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, kita perlu mengenal dua istilah penting yaitu BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure).

BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernafas, berdetaknya jantung, dan menjaga suhu tubuh. BMR akan bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan jenis kelamin. Semakin tinggi BMR seseorang, semakin banyak kalori yang dibutuhkan.

Untuk menghitung BMR kita dapat menggunakan rumus Harris-Benedict yaitu:

Contoh perhitungan BMR:

Seorang pria berusia 30 tahun, berat badan 70 kg, dan tinggi badan 170 cm akan memiliki BMR sebesar:

BMR = 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x 30)
BMR = 1,763

Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 1,763 kalori setiap harinya untuk menjaga fungsi dasar tubuhnya.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, termasuk BMR dan aktivitas fisik. Untuk menghitung TDEE, kita perlu mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik.

Contoh perhitungan TDEE:

Seorang pria dengan BMR 1,763 yang memiliki tingkat aktivitas fisik sedang (1.55) membutuhkan sekitar:

TDEE = 1,763 x 1.55
TDEE = 2,735

Jadi, pria tersebut membutuhkan sekitar 2,735 kalori setiap harinya untuk menjaga keseimbangan tubuhnya.

Cara Menghitung Kalori Makanan

Selain menghitung kebutuhan kalori harian, kita juga perlu menghitung kalori dari makanan yang kita konsumsi. Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kalori makanan:

1. Mencari informasi kalori makanan

Kita bisa mencari informasi kalori makanan di kemasan produk atau di internet. Pilihlah sumber informasi yang terpercaya dan akurat.

2. Menimbang makanan dengan timbangan digital

Untuk mengukur berat makanan dengan akurat, kita perlu menggunakan timbangan digital. Hasil pengukuran yang tepat akan berpengaruh pada hasil perhitungan kalori.

3. Menghitung jumlah kalori makanan

Setelah mengetahui berat makanan dan jumlah kalori per gramnya, kita bisa menghitung jumlah kalori dari makanan tersebut dengan cara mengalikan berat makanan dengan jumlah kalori per gramnya.

Cara Menghitung Kalori Olahraga

Selain dari makanan, kita juga bisa membakar kalori dengan melakukan olahraga. Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung kalori olahraga:

1. Mengetahui MET (Metabolic Equivalent of Task) olahraga

MET adalah satuan untuk mengukur tingkat intensitas olahraga. Setiap jenis olahraga memiliki nilai MET yang berbeda-beda. Semakin tinggi nilai MET, semakin banyak kalori yang dibakar.

2. Menghitung jumlah kalori yang dibakar

Setelah mengetahui nilai MET olahraga yang dilakukan, kita bisa mengalikan nilai MET dengan berat badan dalam kilogram dan waktu olahraga dalam jam. Hasil perkalian tersebut akan menjadi jumlah kalori yang dibakar saat olahraga.

Contoh perhitungan kalori olahraga:

Seorang wanita dengan berat badan 60 kg melakukan jogging selama 1 jam (MET olahraga: 7). Berapakah jumlah kalori yang dibakar?

Kalori dibakar = MET x Berat Badan (kg) x Waktu (jam)
Kalori dibakar = 7 x 60 x 1
Kalori dibakar = 420

Jadi, wanita tersebut membakar sekitar 420 kalori selama jogging selama 1 jam.

FAQ

1. Apa itu kalori?

Kalori adalah satuan untuk mengukur energi dalam makanan yang kita konsumsi.

2. Mengapa penting untuk menghitung kalori?

Menghitung kalori penting untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjadi kelebihan atau kekurangan asupan nutrisi.

3. Bagaimana cara menghitung BMR?

Untuk menghitung BMR kita bisa menggunakan rumus Harris-Benedict yaitu: 88,362 + (13,397 x Berat Badan) + (4,799 x Tinggi Badan) – (5,677 x Usia) untuk pria dan 447,593 + (9,247 x Berat Badan) + (3,098 x Tinggi Badan) – (4,330 x Usia) untuk wanita.

4. Bagaimana cara menghitung TDEE?

Untuk menghitung TDEE kita perlu mengalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik terdiri dari Sedentary (1.2), Lightly Active (1.375), Moderately Active (1.55), Very Active (1.725), dan Extremely Active (1.9).

5. Bagaimana cara menghitung kalori makanan?

Untuk menghitung kalori makanan, kita perlu mencari informasi kalori makanan, menimbang makanan dengan timbangan digital, dan menghitung jumlah kalori makanan dengan cara mengalikan berat makanan dengan jumlah kalori per gramnya.

6. Bagaimana cara menghitung kalori olahraga?

Untuk menghitung kalori olahraga, kita perlu mengetahui MET (Metabolic Equivalent of Task) olahraga yang dilakukan dan menghitung jumlah kalori yang dibakar dengan cara mengalikan nilai MET dengan berat badan dalam kilogram dan waktu olahraga dalam jam.

Kesimpulan

Menghitung kalori merupakan hal yang penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita bisa mengatur pola makan dan olahraga yang sehat. Menghitung kalori makanan dan olahraga juga akan membantu kita dalam mencapai target penurunan atau peningkatan berat badan. Jadi, jangan lupa untuk menghitung kalori setiap harinya ya Sobat TeknoBgt!

Referensi

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-calories-should-i-eat-a-day
2. https://www.verywellfit.com/how-to-calculate-your-total-daily-energy-expenditure-3495508
3. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-doing-nothing#bmr-calculator
4. https://www.verywellfit.com/how-to-calculate-your-metabolism-3495387

Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!

Bagaimana Cara Menghitung Kalori