TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Saat ini, semakin banyak orang yang ingin mengetahui cara menghitung BMR dan TDEE. Kedua istilah ini seringkali digunakan dalam program diet atau olahraga. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas secara lengkap mengenai cara menghitung BMR dan TDEE. Yuk, simak artikel ini sampai selesai!
Pengertian BMR dan TDEE
Sebelum membahas lebih jauh, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu BMR dan TDEE. BMR atau basal metabolic rate seringkali disebut juga dengan metabolisme basal. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas, melakukan detak jantung, dan menjaga suhu tubuh. Sedangkan TDEE atau total daily energy expenditure adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari untuk melakukan aktivitas normal.
Cara Menghitung BMR
Ada beberapa cara untuk menghitung BMR, di antaranya:
| Metode | Cara Menghitung |
|---|---|
| Mifflin St. Jeor Equation | (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) + 5 |
| Harris-Benedict Equation | Untuk pria: (88,36 + 13,4 x berat badan dalam kg) + (4,8 x tinggi dalam cm) – (5,7 x usia dalam tahun)Untuk wanita: (447,6 + 9,2 x berat badan dalam kg) + (3,1 x tinggi dalam cm) – (4,3 x usia dalam tahun) |
Setelah mengetahui rumusnya, selanjutnya kamu tinggal menghitung BMR kamu menggunakan rumus yang sesuai dengan jenis kelaminmu.
Cara Menghitung TDEE
Setelah mengetahui BMR kamu, selanjutnya kamu bisa menghitung TDEE dengan menggunakan rumus sebagai berikut:
TDEE = BMR x level aktivitas
Level aktivitas yang dimaksud di sini adalah:
| Level Aktivitas | Keterangan | Rumus |
|---|---|---|
| Sedentary | Kegiatan fisik kurang dari 3 kali seminggu | BMR x 1.2 |
| Lightly Active | Kegiatan fisik 3-5 kali seminggu | BMR x 1.375 |
| Moderately Active | Kegiatan fisik 6-7 kali seminggu | BMR x 1.55 |
| Very Active | Kegiatan fisik berat atau olahraga setiap hari | BMR x 1.725 |
| Extremely Active | Kegiatan fisik berat setiap hari atau dua kali sehari | BMR x 1.9 |
Dari tabel di atas, kamu bisa mengetahui level aktivitasmu dan langsung menghitung TDEE kamu dengan cara mengalikan BMR dengan level aktivitasmu.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa itu BMR?
BMR atau basal metabolic rate adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas, melakukan detak jantung, dan menjaga suhu tubuh.
2. Apa itu TDEE?
TDEE atau total daily energy expenditure adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari untuk melakukan aktivitas normal.
3. Mengapa perlu menghitung BMR dan TDEE?
Perhitungan BMR dan TDEE dapat membantu kamu dalam menjalankan program diet dan olahraga, sehingga kamu bisa mengonsumsi kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Bagaimana cara menghitung BMR?
Ada beberapa cara untuk menghitung BMR, di antaranya adalah dengan menggunakan rumus Mifflin St. Jeor Equation dan Harris-Benedict Equation.
5. Bagaimana cara menghitung TDEE?
TDEE dapat dihitung dengan cara mengalikan BMR dengan level aktivitasmu.
Kesimpulan
Demikianlah artikel mengenai cara menghitung BMR dan TDEE. Dengan mengetahui BMR dan TDEE kamu dapat mengatur asupan kalori dan melakukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Jangan lupa, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan program diet atau olahraga. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
