TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSalam hangat untuk Sobat TeknoBgt, kali ini kita akan membahas tentang bagaimana cara menghitung intensitas latihan. Intensitas latihan adalah salah satu faktor penting dalam membentuk tubuh dan meraih tujuan fitness. Oleh karena itu, penting bagi Sobat TeknoBgt untuk memahami cara menghitung intensitas latihan agar dapat membuat program latihan yang efektif dan menghasilkan hasil yang maksimal.
Apa itu Intensitas Latihan?
Intensitas latihan adalah tingkat kesulitan dari suatu latihan yang dinyatakan dalam persentase dari kapasitas maksimal seseorang. Intensitas latihan yang tepat akan membantu memaksimalkan hasil dari latihan. Intensitas latihan yang terlalu rendah dapat membuat perkembangan yang tidak signifikan, sedangkan intensitas latihan yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cedera dan overtraining.
Bagaimana Cara Menghitung Intensitas Latihan?
Ada beberapa cara untuk menghitung intensitas latihan, diantaranya:
1. Perhitungan MHR
MHR atau Maximum Heart Rate adalah jumlah detak jantung maksimal seseorang dalam satu menit. Untuk menghitung MHR, Sobat TeknoBgt dapat menggunakan rumus 220 dikurangi usia. Setelah mendapatkan nilai MHR, Sobat TeknoBgt dapat menghitung intensitas latihan dengan menggunakan persentase dari MHR yaitu:
| Persen Intensitas | Deskripsi |
|---|---|
| 50%-60% | Latihan Ringan |
| 60%-70% | Latihan Sedang |
| 70%-85% | Latihan Berat |
| 85%-100% | Latihan Sangat Berat |
Sebagai contoh, jika usia Sobat TeknoBgt adalah 30 tahun, maka MHR adalah 190 (220-30). Jika Sobat TeknoBgt ingin melakukan latihan sedang, maka intensitas latihan yang harus dicapai adalah 60%-70% dari 190, yaitu sekitar 114-133 detak jantung per menit.
2. Perhitungan RM
RM atau Repetition Maximum adalah jumlah maksimal berulang kali suatu latihan dapat dilakukan dengan beban tertentu. RM digunakan untuk menghitung intensitas latihan beban. Untuk menghitung intensitas latihan beban, Sobat TeknoBgt dapat menggunakan persentase dari RM, yaitu:
| Persen Intensitas | Deskripsi |
|---|---|
| 50%-60% | Latihan Ringan |
| 60%-70% | Latihan Sedang |
| 70%-85% | Latihan Berat |
| 85%-100% | Latihan Sangat Berat |
Sebagai contoh, jika RM Sobat TeknoBgt pada latihan squat adalah 100kg, dan Sobat TeknoBgt ingin melakukan latihan sedang, maka intensitas latihan yang harus dicapai adalah 60%-70% dari 100kg, yaitu sekitar 60-70kg.
3. Perhitungan RPE
RPE atau Rate of Perceived Exertion adalah penggunaan skala subjektif untuk mengukur intensitas latihan berdasarkan rasa lelah dan kesulitan yang dirasakan oleh seseorang. Skala RPE berkisar dari 1-10, di mana 1 artinya sangat mudah dan 10 artinya sangat sulit sekali. Berikut ini adalah panduan RPE:
| RPE | Deskripsi |
|---|---|
| 1-2 | Sangat Ringan |
| 3-4 | Ringan |
| 5-6 | Sedang |
| 7-8 | Berat |
| 9-10 | Sangat Berat |
Sebagai contoh, jika Sobat TeknoBgt melakuan latihan angkat beban dan merasakan RPE 7, maka intensitas latihan yang dirasakan adalah berat.
FAQ
1. Apa dampak intensitas latihan yang terlalu rendah?
Intensitas latihan yang terlalu rendah dapat membuat perkembangan yang tidak signifikan, sehingga hasil yang diinginkan mungkin tidak tercapai. Selain itu, latihan yang terlalu ringan juga dapat membuat seseorang merasa bosan dan kehilangan motivasi untuk terus terlibat dalam program latihan.
2. Apa dampak intensitas latihan yang terlalu tinggi?
Intensitas latihan yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cedera dan overtraining. Overtraining terjadi ketika tubuh tidak memiliki waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya dan merespon dengan menurunkan kinerja, kelelahan, dan cedera. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan intensitas latihan yang tepat sesuai dengan kemampuan tubuh.
3. Seberapa sering intensitas latihan harus diubah?
Intensitas latihan harus diubah setiap 4-6 minggu untuk mencegah kebosanan dan mendukung pertumbuhan otot yang berkelanjutan.
4. Apa saja faktor yang mempengaruhi intensitas latihan?
Faktor yang mempengaruhi intensitas latihan meliputi usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, tujuan kebugaran, dan tingkat latihan sebelumnya.
Kesimpulan
Intensitas latihan adalah salah satu faktor penting dalam membentuk tubuh dan meraih tujuan fitness. Ada beberapa cara untuk menghitung intensitas latihan, diantaranya menggunakan perhitungan MHR, RM, dan RPE. Penting bagi Sobat TeknoBgt untuk memperhatikan intensitas latihan yang tepat sesuai dengan kemampuan tubuh untuk mencegah cedera dan overtraining. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Sobat TeknoBgt dalam membuat program latihan yang efektif dan menghasilkan hasil yang maksimal. Sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
