TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt, menghitung kalori tubuh merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah mudah untuk menghitung kalori tubuh beserta FAQ dan tabel untuk memudahkan pemahaman. Yuk, simak artikel berikut ini!
Apa Itu Kalori Tubuh?
Kalori tubuh adalah satuan ukuran energi yang diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Tubuh membutuhkan kalori untuk dapat beraktivitas sehari-hari, seperti berjalan, bekerja, berolahraga, dan lain sebagainya. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, tergantung pada umur, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, kita perlu menghitung kebutuhan kalori basal. Kebutuhan kalori basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat, tanpa melakukan aktivitas apapun.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Basal
Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori basal. Salah satunya adalah menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut adalah rumusnya:
1. Untuk pria:
| Umur | Rumus |
|---|---|
| 13-17 tahun | (17,5 x BB) + 651 |
| 18-29 tahun | (15,3 x BB) + 679 |
| 30-60 tahun | (11,6 x BB) + 879 |
| >60 tahun | (13,5 x BB) + 487 |
Keterangan:
BB = berat badan dalam kilogram
2. Untuk wanita:
| Umur | Rumus |
|---|---|
| 13-17 tahun | (12,2 x BB) + 746 |
| 18-29 tahun | (14,7 x BB) + 496 |
| 30-60 tahun | (8,7 x BB) + 829 |
| >60 tahun | (10,5 x BB) + 596 |
Keterangan:
BB = berat badan dalam kilogram
Setelah mengetahui kebutuhan kalori basal, kita dapat menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi setiap harinya. Kebutuhan kalori harian dapat dihitung dengan mengalikan kebutuhan kalori basal dengan faktor aktivitas.
Faktor Aktivitas
Faktor aktivitas digunakan untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, berdasarkan tingkat aktivitas sehari-hari. Berikut adalah faktor aktivitas yang dapat digunakan:
- Tidak aktif (1,2): Tidak melakukan aktivitas fisik.
- Sedikit aktif (1,375): Beraktivitas ringan 1-3 kali seminggu.
- Cukup aktif (1,55): Beraktivitas ringan 3-5 kali seminggu atau berolahraga ringan 1-3 kali seminggu.
- Sangat aktif (1,725): Berolahraga sedang 3-5 kali seminggu atau beraktivitas fisik berat setiap hari.
- Ekstra aktif (1,9): Beraktivitas fisik berat setiap hari atau berolahraga sangat berat setiap hari.
Contoh Perhitungan Kebutuhan Kalori Harian
Misalnya seseorang berusia 25 tahun, memiliki berat badan 60 kg, tinggi badan 170 cm, dan beraktivitas cukup aktif (1,55), maka:
Kebutuhan kalori basal = (15,3 x 60) + 679 = 1.527
Kebutuhan kalori harian = 1.527 x 1,55 = 2.367
Artinya, orang tersebut membutuhkan sekitar 2.367 kalori setiap harinya.
Menghitung Kalori Tubuh dari Makanan
Selain mengetahui berapa kebutuhan kalori harian, kita juga perlu mengetahui berapa kalori yang terdapat dalam makanan yang kita konsumsi. Berikut adalah beberapa cara untuk menghitung kalori tubuh dari makanan:
Membaca Label Nutrisi
Banyak produk makanan yang telah memiliki keterangan label nutrisi yang berisi informasi tentang jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat, dan kandungan gizi lainnya. Dengan membaca label nutrisi, kita dapat mengetahui jumlah kalori yang terdapat dalam suatu produk makanan.
Menggunakan Aplikasi atau Website
Saat ini, banyak aplikasi atau website yang dapat membantu kita menghitung kalori dari makanan yang kita konsumsi. Beberapa aplikasi yang populer antara lain MyFitnessPal, YAZIO, Lifesum, dan lain sebagainya.
Menggunakan Timbangan
Salah satu cara yang paling akurat untuk menghitung kalori tubuh dari makanan adalah dengan menggunakan timbangan. Dengan menimbang makanan yang akan dikonsumsi, kita dapat mengetahui berapa berat makanan tersebut dan menghitung jumlah kalori sesuai dengan informasi yang terdapat pada label nutrisi.
FAQ
Apakah Menghitung Kalori Tubuh Penting untuk Menjaga Kesehatan?
Ya, menghitung kalori tubuh penting untuk menjaga kesehatan. Dengan mengetahui berapa kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Selain itu, menghitung kalori tubuh juga dapat membantu mengontrol berat badan.
Apakah Semua Makanan Mengandung Kalori?
Ya, semua makanan mengandung kalori. Namun, jumlah kalori yang terdapat dalam makanan berbeda-beda tergantung pada jenis dan kuantitas makanan tersebut.
Apakah Menghitung Kalori Tubuh Berbahaya?
Tidak, menghitung kalori tubuh tidak berbahaya. Namun, jika dilakukan secara berlebihan atau berlebihan dalam mengurangi asupan kalori dapat membahayakan kesehatan dan menyebabkan malnutrisi.
Bisakah Kebutuhan Kalori Harian Berubah?
Ya, kebutuhan kalori harian dapat berubah tergantung pada kondisi kesehatan, berat badan, usia, aktivitas sehari-hari, dan faktor-faktor lainnya.
Kesimpulan
Setelah memahami cara menghitung kalori tubuh, kita dapat mengatur pola makan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Menghitung kalori tubuh bukanlah hal yang sulit, namun perlu dilakukan dengan hati-hati dan bijaksana. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuh dan mengonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika diperlukan.
Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
