TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu tertarik untuk mengetahui cara hitung body fat dengan mudah dan akurat? Dalam artikel ini, kami akan membahas secara detail tentang cara menghitung body fat dengan benar. Body fat memang menjadi faktor penting dalam menentukan kesehatan tubuh kita, oleh karena itu, mengetahui persentase body fat yang sehat sangatlah penting. Yuk, simak penjelasannya!
Apa itu Body Fat?
Sebelum membahas lebih lanjut tentang bagaimana cara menghitung body fat, kita harus memahami terlebih dahulu apa itu body fat. Body fat atau lemak tubuh adalah cadangan makanan yang tersimpan dalam tubuh kita. Lemak tubuh memiliki peranan penting dalam fungsi tubuh, antara lain sebagai sumber energi, pelindung organ tubuh, dan regulasi suhu tubuh. Namun, kelebihan lemak tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Kenapa Menghitung Body Fat Penting?
Menghitung body fat penting untuk mengetahui apakah proporsi lemak tubuh kita berada dalam batas normal atau tidak. Jika proporsi lemak tubuh melebihi batas normal, maka kita perlu memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik untuk menurunkan persentase lemak tubuh. Sebaliknya, jika proporsi lemak tubuh terlalu rendah, maka kita perlu meningkatkan asupan makanan yang mengandung lemak sehat untuk menjaga fungsi tubuh kita.
Cara Menghitung Body Fat dengan Metode Skinfold
Metode skinfold adalah metode paling umum yang digunakan untuk mengukur persentase lemak tubuh. Metode ini dilakukan dengan mengukur ketebalan lipatan kulit pada beberapa titik tubuh yang dianggap mewakili komposisi tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah 7 titik pengukuran pada metode skinfold:
| Titik Pengukuran | Posisi |
|---|---|
| Abdomen | Diagonal, 2 cm di atas pusar |
| Trisep | Vertikal, di bagian tengah atas lengan |
| Bicep | Vertikal, di bagian tengah lengan |
| Dada | Diagonal, di bawah ketiak dan di atas dada |
| Paha | Vertikal, di tengah-tengah antara pinggul dan lutut |
| Kalkaneus | Diagonal, pada bagian belakang mata kaki |
| Subskapular | Diagonal, pada sudut bawah tulang belikat |
Langkah-langkah Menghitung Body Fat dengan Metode Skinfold
1. Siapkan alat ukur skinfold caliper.
2. Lakukan pengukuran lipatan kulit pada 7 titik pengukuran yang telah disebutkan sebelumnya. Lakukan pengukuran minimal 3 kali pada setiap titik dan ambil nilai rata-ratanya.
3. Hitung total ketebalan lipatan kulit dari 7 titik pengukuran tadi dengan rumus:
Total ketebalan lipatan kulit = lipatan kulit pada abdomen + trisep + bicep + dada + paha + kalkaneus + subskapular
4. Gunakan rumus khusus untuk menghitung persentase body fat dengan metode skinfold:
Persentase body fat = (1.112 – (0.00043499 x total ketebalan lipatan kulit) + (0.00000055 x (total ketebalan lipatan kulit)^2) – (0.00028826 x usia)) x 100%
Contoh penghitungan:
Jika total ketebalan lipatan kulit dari 7 titik pengukuran adalah 80 mm dan usia Anda adalah 25 tahun, maka:
Persentase body fat = (1.112 – (0.00043499 x 80) + (0.00000055 x (80)^2) – (0.00028826 x 25)) x 100% = 18%
Cara Menghitung Body Fat dengan Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)
Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) adalah metode yang menggunakan arus listrik rendah melalui tubuh untuk mengukur persentase lemak tubuh. Metode BIA ini dapat dilakukan dengan alat khusus yang terdapat di gym atau rumah sakit. Berikut adalah langkah-langkah menghitung body fat dengan metode BIA:
Langkah-langkah Menghitung Body Fat dengan Metode BIA
1. Siapkan alat pengukur BIA dan pastikan tidak ada pakaian atau aksesori yang mengganggu proses pengukuran.
2. Berbaringlah di atas alat pengukur BIA dan ikuti instruksi yang diberikan pada alat tersebut. Biasanya, pengukuran dilakukan dengan menempelkan elektroda pada telapak tangan dan kaki.
3. Tunggu beberapa detik hingga alat selesai melakukan pengukuran.
4. Lihat hasil pengukuran pada layar alat pengukur BIA. Hasil pengukuran dapat berupa persentase lemak tubuh atau indeks massa tubuh (BMI).
FAQ (Pertanyaan yang Sering Ditanyakan)
1. Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Persentase lemak tubuh yang sehat bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut adalah rentang persentase lemak tubuh yang sehat:
| Jenis Kelamin | Usia | Persentase Lemak Tubuh yang Sehat |
|---|---|---|
| Pria | 18-39 tahun | 6-24% |
| Pria | 40-59 tahun | 12-28% |
| Pria | 60 tahun ke atas | 15-30% |
| Wanita | 18-39 tahun | 16-30% |
| Wanita | 40-59 tahun | 22-33% |
| Wanita | 60 tahun ke atas | 25-35% |
2. Apa yang harus dilakukan jika persentase lemak tubuh terlalu tinggi?
Jika persentase lemak tubuh terlalu tinggi, kita perlu memperbaiki pola makan dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat. Selain itu, kita juga perlu meningkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur.
3. Apakah metode pengukuran body fat yang lebih akurat?
Ada beberapa metode pengukuran body fat yang lebih akurat, seperti underwater weighing dan dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA). Namun, metode-metode tersebut memerlukan peralatan khusus dan biaya yang lebih tinggi.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas tentang cara menghitung body fat dengan metode skinfold dan bioelectrical impedance analysis (BIA). Kita juga telah mengetahui pentingnya menghitung persentase lemak tubuh untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Semoga informasi yang telah disampaikan dapat bermanfaat bagi Sobat TeknoBgt. Selamat mencoba menghitung body fat Anda dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya
