TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHello Sobat TeknoBgt, memastikan asupan gizi yang tepat bagi tubuh kita adalah sangat penting untuk menjaga kesehatan. Oleh karena itu, pada kesempatan ini kita akan membahas cara menghitung AKG atau Angka Kecukupan Gizi yang harus dikonsumsi setiap hari.
Apa Itu AKG?
Sebelum membahas langkah-langkah menghitung AKG, kita perlu mengerti terlebih dahulu apa itu AKG dan mengapa hal ini penting untuk kesehatan kita.
AKG atau Angka Kecukupan Gizi merupakan jumlah gizi yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Dalam AKG terdapat berbagai jenis zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Saat kita tidak memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan, maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan seperti kelelahan, kekurangan energi, hingga gangguan kesehatan yang lebih serius seperti obesitas atau penyakit kronis.
Cara Menghitung AKG
Nah, sudah paham kan pentingnya AKG? Sekarang waktunya untuk belajar bagaimana menghitung AKG agar kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh setiap harinya.
| Kebutuhan Energi | Laki-Laki (umur 19-30) | Perempuan (umur 19-30) |
|---|---|---|
| Sedikit Aktif | 2,500 kalori/hari | 2,000 kalori/hari |
| Normal Aktif | 2,800 kalori/hari | 2,200 kalori/hari |
| Sangat Aktif | 3,000-3,500 kalori/hari | 2,400-2,800 kalori/hari |
Langkah 1: Tentukan Kebutuhan Kalori Harian
Langkah pertama untuk menghitung AKG adalah menentukan kebutuhan kalori harian kita berdasarkan jenis kelamin, umur, dan aktivitas fisik. Kebutuhan kalori dapat dilihat pada tabel di atas.
Misalnya, jika Anda seorang perempuan yang normal aktif dengan usia 25 tahun, maka kebutuhan kalori harian Anda adalah sekitar 2,200 kalori.
Langkah 2: Tentukan Kebutuhan Gizi Harian
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, langkah selanjutnya adalah menentukan kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan oleh tubuh sesuai dengan jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik. Berikut ini adalah rincian kebutuhan gizi harian:
- Karbohidrat: 45-65% dari total kalori harian
- Protein: 10-35% dari total kalori harian
- Lemak: 20-35% dari total kalori harian
- Vitamin dan mineral: sesuai dengan kebutuhan tubuh
Langkah 3: Hitung Jumlah Nutrisi dalam Setiap Porsi Makanan
Setelah mengetahui kebutuhan gizi harian, langkah selanjutnya adalah menghitung jumlah nutrisi dalam setiap porsi makanan yang kita konsumsi. Contohnya, bila kita ingin mengonsumsi nasi, maka kita harus mengetahui berapa banyak karbohidrat yang terkandung dalam satu porsi nasi berdasarkan tabel gizi.
Langkah 4: Hitung Jumlah Nutrisi yang Telah Dikonsumsi
Setelah mengetahui jumlah nutrisi dalam satu porsi makanan, langkah selanjutnya adalah menghitung jumlah nutrisi yang telah kita konsumsi dalam sehari. Kita dapat mencatat atau menghitung jumlah nutrisi yang sudah kita konsumsi pada setiap kali makan.
Langkah 5: Hitung Kekurangan atau Kelebihan Nutrisi
Langkah terakhir adalah menghitung selisih antara kebutuhan nutrisi dengan jumlah nutrisi yang telah kita konsumsi. Jika hasilnya negatif, maka kita harus mencari sumber nutrisi yang kurang dan menambah konsumsinya sedangkan jika hasilnya positif, maka kita harus mengurangi konsumsi nutrisi yang berlebihan.
FAQ Tentang AKG
1. Apa itu AKG?
AKG atau Angka Kecukupan Gizi merupakan jumlah gizi yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
2. Mengapa AKG penting untuk kesehatan?
Saat kita tidak memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan, maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan seperti kelelahan, kekurangan energi, hingga gangguan kesehatan yang lebih serius seperti obesitas atau penyakit kronis.
3. Bagaimana cara menghitung AKG?
Untuk menghitung AKG, pertama-tama kita perlu menentukan kebutuhan kalori harian berdasarkan jenis kelamin, umur, dan aktivitas fisik. Selanjutnya, tentukan kebutuhan gizi harian dan hitung jumlah nutrisi dalam setiap porsi makanan yang kita konsumsi. Terakhir, hitung jumlah nutrisi yang telah kita konsumsi dan selisihkan dengan kebutuhan nutrisi harian.
4. Apa saja jenis nutrisi dalam AKG?
Dalam AKG terdapat berbagai jenis zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Kita dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang serta menghindari makanan yang tidak sehat. Selain itu, kita juga dapat mengonsumsi suplemen gizi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.
Kesimpulan
Dalam menjaga kesehatan tubuh dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian, penting bagi kita untuk memahami cara menghitung AKG. Dengan mengetahui AKG, kita dapat memperbaiki pola makan dan memastikan tubuh kita mendapatkan gizi yang cukup setiap harinya.
Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
