TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Di era yang serba modern ini, kebutuhan dan keinginan untuk memiliki tubuh yang ideal semakin tinggi. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah asupan kalori yang dikonsumsi sehari-hari. Nah, kali ini kita akan membahas cara menghitung kalori yang dibutuhkan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Yuk simak!
Pengertian Kalori
Sebelum membahas cara menghitung kalori yang dibutuhkan, ada baiknya kita mengetahui dulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan energi yang umumnya digunakan untuk mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Semakin banyak kalori yang kita konsumsi, semakin banyak juga energi yang tersedia untuk digunakan oleh tubuh.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Oleh karena itu, penting untuk menghitung kebutuhan kalori yang tepat agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung kebutuhan kalori, di antaranya:
1. Metode Harris-Benedict
Metode Harris-Benedict adalah metode yang menggunakan rumus matematika untuk menghitung kebutuhan kalori harian seseorang. Berikut adalah rumusnya:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Pria | 66,47 + (13,75 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) – (6,75 x usia dalam tahun) |
| Wanita | 655,1 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1,8 x tinggi badan dalam cm) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Setelah mendapatkan total kalori yang dibutuhkan, tambahkan dengan nilai akibat aktifitas fisik. Berikut adalah tabelnya:
| Aktivitas Fisik | Nilai |
|---|---|
| Sedentari (Tidak beraktivitas fisik) | x 1,2 |
| Aktivitas ringan (Beraktivitas fisik ringan 1-3 kali seminggu) | x 1,375 |
| Aktivitas sedang (Beraktivitas fisik sedang 3-5 kali seminggu) | x 1,55 |
| Aktivitas berat (Beraktivitas fisik berat 6-7 kali seminggu) | x 1,725 |
| Aktivitas sangat berat (Beraktivitas fisik sangat berat atau olahraga setiap hari) | x 1,9 |
2. Aplikasi Kesehatan
Ada banyak aplikasi kesehatan yang dapat membantu menghitung kebutuhan kalori harian seseorang. Anda hanya perlu mengisi data-data seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Aplikasi tersebut akan memberikan rekomendasi kebutuhan kalori harian yang tepat.
3. Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika masih bingung dan ingin mendapatkan hasil yang lebih akurat, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi. Ahli gizi akan melakukan pengukuran langsung terhadap tubuh Anda dan memberikan rekomendasi kebutuhan kalori yang tepat.
Tips Menghitung Kalori
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam menghitung kebutuhan kalori harian:
1. Perhatikan Jenis Makanan
Perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Kebutuhan kalori harian harus diperoleh dari asupan makanan yang sehat dan seimbang, seperti protein, karbohidrat, lemak, dan serat.
2. Perhatikan Porsi Makanan
Perhatikan porsi makanan yang Anda konsumsi. Hindari makan berlebihan atau kekurangan makanan. Seimbangkan asupan makanan dengan kebutuhan kalori harian Anda.
3. Kurangi Asupan Gula dan Lemak
Kurangi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak berlebih. Keduanya dapat meningkatkan asupan kalori tanpa memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Tingkatkan aktivitas fisik Anda. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kebutuhan kalori harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh.
FAQ
1. Apa yang dimaksud dengan kalori?
Kalori adalah satuan energi yang umumnya digunakan untuk mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.
2. Bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung kebutuhan kalori, di antaranya dengan menggunakan metode Harris-Benedict, aplikasi kesehatan, atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
3. Apa saja tips yang dapat membantu dalam menghitung kalori harian?
Beberapa tips yang dapat membantu dalam menghitung kalori harian antara lain adalah memperhatikan jenis makanan, memperhatikan porsi makanan, mengurangi asupan gula dan lemak, serta meningkatkan aktivitas fisik.
Penutup
Semoga informasi tentang cara menghitung kalori yang dibutuhkan ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda, Sobat TeknoBgt. Tetap jaga kesehatan dan semangat beraktivitas!
Sampai jumpa di artikel menarik lainnya.
