TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu ingin meningkatkan kondisi fisik kamu dan menjadi lebih sehat? Salah satu caranya adalah dengan melakukan bleep test. Namun, sebelum melakukan bleep test, kamu harus tahu cara menghitung bleep test terlebih dahulu. Artikel ini akan membahas cara menghitung bleep test secara lengkap dan jelas. Yuk, simak!
Apa itu Bleep Test?
Bleep test atau tes shuttle run adalah tes kebugaran fisik yang dilakukan dengan berlari ke depan dan ke belakang pada jarak tertentu. Tes ini biasanya digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular dan kecepatan maksimum seseorang. Bleep test sendiri terbagi menjadi beberapa level atau tahap, di mana setiap tahap semakin meningkatkan kecepatan dan jarak yang harus ditempuh.
Bagaimana Cara Melakukan Bleep Test?
Untuk melakukan bleep test, kamu perlu mengikuti beberapa langkah berikut:
- Cari lapangan yang cukup besar dan datar, dengan jarak sekitar 20 meter.
- Pasang konus atau titik awal start di salah satu sisi lapangan.
- Atur aplikasi atau mp3 bleep test yang tersedia di internet.
- Berdirilah di sisi lain lapangan dan siap untuk memulai.
- Berpindahlah secara bergantian dari satu sisi lapangan ke sisi lainnya sesuai dengan sinyal beep atau bunyi beep pada aplikasi atau mp3.
- Berhentilah ketika kamu merasa sudah tidak mampu lagi atau ketika kamu tidak bisa lagi menempuh jarak yang telah ditentukan.
Bagaimana Cara Menghitung Bleep Test?
Untuk menghitung bleep test, kamu perlu mengetahui berapa jarak yang telah kamu tempuh saat tes berlangsung. Kamu bisa menggunakan tabel di bawah ini untuk menghitungnya:
| Level | Jarak | Interval waktu |
|---|---|---|
| 1 | 10m | 7 detik 5 |
| 2 | 20m | 7 detik |
| 3 | 30m | 6 detik 5 |
| 4 | 40m | 6 detik |
| 5 | 50m | 5 detik 5 |
| 6 | 60m | 5 detik |
| 7 | 70m | 4 detik 5 |
| 8 | 80m | 4 detik |
| 9 | 90m | 3 detik 5 |
| 10 | 100m | 3 detik |
Untuk menghitung jarak yang telah kamu tempuh, kamu perlu mengalikan level dengan jarak dan menambahkannya dengan jarak yang sudah kamu tempuh sebelumnya. Misalnya, jika kamu berada di level 7 dan sudah menempuh jarak 630 meter, maka kamu harus mengalikan 7 dengan 70 meter (jarak level 7) dan menambahkannya dengan 630 meter (jarak yang sudah ditempuh sebelumnya). Hasilnya adalah 1120 meter.
FAQ (Frequently Asked Questions)
1. Apa kegunaan bleep test?
Bleep test digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular dan kecepatan maksimum seseorang. Tes ini juga berguna untuk melatih kebugaran fisik dan meningkatkan kondisi kesehatan.
2. Siapa saja yang bisa melakukan bleep test?
Semua orang bisa melakukan bleep test, asalkan mereka dalam keadaan sehat dan siap untuk berolahraga.
3. Berapa kali sebaiknya melakukan bleep test dalam seminggu?
Sebaiknya kamu melakukan bleep test satu atau dua kali dalam seminggu, tergantung dari tujuan dan kemampuan fisikmu.
4. Apa saja yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan bleep test?
Sebelum melakukan bleep test, kamu perlu mempersiapkan lapangan yang datar dan cukup besar, serta memasang aplikasi atau mp3 bleep test yang tersedia di internet.
5. Apa yang harus dilakukan setelah melakukan bleep test?
Setelah melakukan bleep test, sebaiknya kamu melakukan cooldown atau pendinginan dengan berjalan-jalan atau melakukan stretching untuk menghindari cidera otot.
Kesimpulan
Itulah cara menghitung bleep test secara lengkap dan jelas. Dengan mengetahui cara menghitung bleep test, kamu bisa memantau kemampuan fisikmu dan menentukan target latihan yang lebih spesifik. Selain itu, bleep test juga bisa membantu kamu meningkatkan kondisi kesehatan dan kebugaran fisik. Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, lakukan bleep test dan jadilah lebih sehat!
