TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu sedang mencari cara hitung kebutuhan kalori? Memang, kebutuhan kalori per hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Apalagi jika kamu sedang menjalani program diet, menghitung kalori yang kamu konsumsi per hari bisa membantumu mencapai tujuanmu dengan lebih mudah.
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas lebih jauh tentang cara hitung kebutuhan kalori, mari kita bahas terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan ukuran energi. Setiap makanan atau minuman yang kita konsumsi mengandung kalori yang berbeda-beda. Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berbicara, bernapas, dan bahkan saat sedang tidur. Kekurangan atau kelebihan kalori dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh.
Cara Hitung Kebutuhan Kalori
Mengetahui kebutuhan kalori harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Cara hitung kebutuhan kalori dapat dilakukan dengan rumus dasar sebagai berikut:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Laki-laki | 66 + (13,7 x berat badan dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun) |
| Perempuan | 665 + (9,6 x berat badan dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x usia dalam tahun) |
Dalam rumus di atas, hasil perhitungan akan menunjukkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan kamu.
1. Berat Badan
Untuk menghitung kebutuhan kalori, kamu perlu mengetahui berat badan kamu dalam kilogram. Timbangan digital dapat membantumu mendapatkan angka yang akurat. Berat badan yang dihitung haruslah berat badan tubuhmu saat ini.
2. Tinggi Badan
Selanjutnya, kamu perlu mengetahui tinggi badanmu dalam sentimeter. Tinggi badan yang dihitung haruslah tinggi badanmu saat ini.
3. Usia
Usia merupakan faktor penting yang perlu diperhitungkan dalam rumus hitung kebutuhan kalori. Semakin bertambah usia, semakin sedikit kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Tingkat Aktivitas
Tingkat aktivitas juga mempengaruhi kebutuhan kalori harian. Ada empat kategori tingkat aktivitas, yaitu:
- Sangat sedentari (bekerja di depan komputer atau tidak melakukan aktivitas fisik)
- Sedentari (berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik ringan selama 1-3 hari per minggu)
- Cukup aktif (berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik ringan selama 3-5 hari per minggu)
- Sangat aktif (berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik ringan selama 6-7 hari per minggu)
Berdasarkan tingkat aktivitasmu, kamu dapat mengalikan hasil perhitungan dengan faktor-faktor tertentu. Berikut adalah faktor perkalian yang dapat digunakan:
- Tingkat Aktivitas Sangat Sedentari: x 1.2
- Tingkat Aktivitas Sedentari: x 1.375
- Tingkat Aktivitas Cukup Aktif: x 1.55
- Tingkat Aktivitas Sangat Aktif: x 1.725
Jadi, hasil perhitungan kalori dari rumus dasar di atas perlu dikalikan dengan faktor perkalian yang sesuai dengan tingkat aktivitasmu.
FAQ
1. Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori?
Berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik adalah faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori.
2. Apa dampak kelebihan kalori pada kesehatan?
Kelebihan kalori dapat menyebabkan peningkatan berat badan, obesitas, dan berbagai masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
3. Apa dampak kekurangan kalori pada kesehatan?
Kekurangan kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, kelelahan, kekurangan energi, dan berbagai masalah kesehatan lainnya seperti masalah pencernaan dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
4. Apakah cara hitung kebutuhan kalori dapat membantu dalam program diet?
Tentu saja! Dengan mengetahui kebutuhan kalori harianmu, kamu dapat mengatur pola makan yang lebih sehat dan terkontrol. Kunci sukses dalam program diet adalah mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuhmu.
Penutup
Itulah panduan lengkap tentang cara hitung kebutuhan kalori. Semoga informasi ini dapat membantumu dalam menjaga kesehatan tubuhmu. Jangan lupa untuk menyesuaikan pola makanmu dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
