TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetHalo Sobat TeknoBgt! Apakah kamu tahu betapa pentingnya menghitung kalori harian? Mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari dapat membantu kamu dalam merencanakan pola makan yang sehat dan menjaga berat badan agar tetap ideal.
Kenapa Harus Menghitung Kalori Harian?
Sebelum kita mulai membahas bagaimana cara menghitung kalori harian, mari kita bahas terlebih dahulu mengapa kita harus melakukannya. Menghitung kalori harian dapat membantu kamu dalam:
- Menjaga berat badan agar tetap ideal
- Meningkatkan kualitas hidup dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan berimbang
- Menurunkan risiko terkena penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung
Dengan mengetahui jumlah kalori harian yang dibutuhkan, kamu dapat mengatur pola makanmu dengan lebih tepat sesuai kebutuhan tubuhmu. Nah, berikut ini adalah cara menghitung kalori harian yang bisa kamu coba.
Cara Menghitung Kalori Harian
1. Hitung Metabolisme Basal (BMR)
Metabolisme basal atau basal metabolic rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjaga fungsi-fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah, dan mempertahankan suhu tubuh. Ada beberapa rumus yang dapat digunakan untuk menghitung BMR, seperti:
| Rumus | Jenis Kelamin |
|---|---|
| 655 + (9.6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x usia dalam tahun) | Perempuan |
| 66 + (13.7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x usia dalam tahun) | Laki-laki |
Setelah kamu mendapatkan angka BMR, kalikan dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik adalah angka yang digunakan untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari berdasarkan tingkat aktivitas fisikmu, yaitu:
- Kurang aktif (aktivitas fisik ringan/sedentari) = 1.2
- Cukup aktif (aktivitas fisik sedang) = 1.55
- Sangat aktif (aktivitas fisik berat) = 1.9
2. Hitung Total Kalori Harian
Setelah kamu mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi dasar tubuhmu dan faktor aktivitas fisik, jumlahkan keduanya untuk mengetahui jumlah kalori harian yang dibutuhkan. Misalnya, jika BMR kamu adalah 1500 kalori dan faktor aktivitas fisikmu adalah 1.55, maka jumlah kalori harian yang dibutuhkan adalah:
(1500 x 1.55) = 2325 kalori/hari
Apa Saja yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori Harian?
Kebutuhan kalori harian setiap individu berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor seperti:
- Usia
- Berat badan
- Tinggi badan
- Jenis kelamin
- Tingkat aktivitas fisik
- Kondisi kesehatan
Sebagai contoh, seseorang yang memiliki berat badan lebih berat membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang memiliki berat badan lebih ringan. Demikian pula, seseorang yang memiliki aktivitas fisik yang sangat tinggi membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang memiliki aktivitas fisik yang kurang aktif.
Tips Meningkatkan Asupan Kalori Sehat
Jika setelah menghitung kalori harian, kamu menemukan bahwa asupan kalorimu kurang dari yang seharusnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan asupan kalori sehat, yaitu:
- Makan lebih sering, tapi dalam porsi kecil
- Tambahkan protein pada setiap makananmu
- Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lemak sehat (contohnya dari kacang-kacangan dan ikan)
- Cari tahu makanan yang kaya kalori namun sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan keju
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apa yang Terjadi Jika Kebutuhan Kalori Harian Tidak Tercukupi?
Jika kebutuhan kalori harian tidak tercukupi, terutama dalam jangka waktu yang lama, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kekurangan gizi, kelelahan, dan menurunkan kualitas hidupmu secara keseluruhan.
2. Apakah Menghitung Kalori Harian Penting untuk Orang yang Ingin Menurunkan Berat Badan?
Tentu saja! Menghitung kalori harian sangat penting untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harianmu, kamu dapat mengontrol asupan kalorimu dan mengatur pola makanmu agar lebih sehat dan seimbang.
3. Bisakah Kebutuhan Kalori Harian Berubah Seiring Waktu?
Ya, kebutuhan kalori harian bisa berubah seiring waktu terutama ketika kamu mengalami perubahan pada berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisikmu.
4. Apakah Menghitung Kalori Harian Sulit?
Tidak sulit! Menghitung kalori harian sebenarnya cukup mudah dan bisa dilakukan dengan teknologi modern seperti aplikasi mobile yang bisa membantumu menghitung kebutuhan kalori harianmu dengan mudah.
5. Bagaimana Cara Meningkatkan Kebutuhan Kalori Harian Secara Alami?
Beberapa cara alami untuk meningkatkan kebutuhan kalori harianmu meliputi:
- Berolahraga secara teratur
- Tidur yang cukup
- Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi
Kesimpulan
Menghitung kalori harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh serta menurunkan risiko terkena penyakit. Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, kamu dapat mengatur pola makanmu dengan lebih sehat dan seimbang. Jangan lupa untuk memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian serta mengikuti tips untuk meningkatkan asupan kalori sehat. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
