TEKNO BANGET Berita Teknologi Review Laptop Komputer Gadget,Smartphone, Handphone,Gratis Download Games, Aplikasi, Software, Tutorial,Tips Trick InternetSelamat datang Sobat TeknoBgt! Saat ini, semakin banyak orang yang mulai memperhatikan kesehatan dengan menjaga pola makan. Salah satu hal yang sering dipertimbangkan adalah jumlah kalori yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang cara menghitung kalori makanan. Yuk, simak ulasannya!
Apa itu Kalori?
Sebelum membahas cara menghitung kalori makanan, Sobat TeknoBgt perlu tahu terlebih dahulu apa itu kalori. Kalori adalah satuan pengukuran energi yang biasanya digunakan dalam konteks nutrisi. Kalori akan diubah menjadi energi di dalam tubuh manusia dan digunakan untuk berbagai macam aktivitas, seperti berjalan, bekerja, dan lain sebagainya.
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan juga tujuan konsumsi kalori tersebut. Misalnya, seseorang yang ingin menurunkan berat badan perlu mengurangi konsumsi kalori dibandingkan dengan seseorang yang ingin mempertahankan berat badannya.
Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori?
Sebelum mempelajari cara menghitung kalori makanan, penting juga untuk mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori harian. Berikut adalah rumus umum yang digunakan:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Pria | (10 × berat badan dalam kg) + (6,25 × tinggi badan dalam cm) – (5 × usia dalam tahun) + 5 |
| Wanita | (10 × berat badan dalam kg) + (6,25 × tinggi badan dalam cm) – (5 × usia dalam tahun) – 161 |
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian tersebut, Sobat TeknoBgt dapat menggunakan cara menghitung kalori makanan untuk mengontrol pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Cara Menghitung Kalori Makanan
Pilih Sumber Data yang Akurat
Langkah pertama dalam cara menghitung kalori makanan adalah dengan memilih sumber data yang akurat untuk mengetahui jumlah kalori dalam suatu makanan. Ada banyak aplikasi dan situs web yang menyediakan daftar makanan beserta jumlah kalorinya, namun perlu diingat bahwa tidak semua data tersebut dapat diandalkan.
Sobat TeknoBgt dapat memilih sumber data yang resmi dan terpercaya, seperti data yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan atau organisasi terkait lainnya. Selain itu, Sobat TeknoBgt juga dapat menggunakan alat bantu seperti timbangan atau gelas ukur untuk mengukur jumlah makanan yang dikonsumsi dengan lebih akurat.
Pahami Ukuran Porsi yang Tepat
Setelah menemukan sumber data yang akurat, langkah selanjutnya adalah memahami ukuran porsi yang tepat untuk makanan yang dikonsumsi. Ukuran porsi yang tepat juga dapat mempengaruhi total jumlah kalori yang dikonsumsi. Misalnya, satu buah pisang mengandung jumlah kalori yang berbeda dengan dua buah pisang.
Untuk mempermudah, Sobat TeknoBgt dapat menggunakan tabel yang menggambarkan ukuran porsi yang tepat untuk setiap jenis makanan. Sobat TeknoBgt juga dapat memperhatikan label nutrisi pada kemasan makanan yang biasanya mencantumkan ukuran porsi dan jumlah kalori per porsi.
Hitung Total Kalori Makanan
Setelah menemukan data jumlah kalori dan mengetahui ukuran porsi yang tepat, Sobat TeknoBgt dapat menghitung total kalori makanan yang dikonsumsi. Caranya cukup mudah, Sobat TeknoBgt hanya perlu mengalikan jumlah kalori per satu porsi dengan jumlah porsi yang dikonsumsi.
Misalnya, jika Sobat TeknoBgt ingin mengonsumsi sepiring nasi goreng yang mengandung 300 kalori per satu porsi dan Sobat TeknoBgt makan dua porsi, maka total kalori makanan yang dikonsumsi adalah 600 kalori.
FAQ Cara Menghitung Kalori Makanan
1. Apakah kelebihan konsumsi kalori berdampak buruk pada tubuh?
Iya, kelebihan konsumsi kalori dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas yang berujung pada berbagai macam masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
2. Apakah setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang sama?
Tidak, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan konsumsi kalori tersebut.
3. Berapa jumlah kalori yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam sehari?
Jumlah kalori yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam sehari tergantung pada kebutuhan kalori harian masing-masing individu. Namun, umumnya untuk wanita sekitar 2.000-2.500 kalori dan untuk pria sekitar 2.500-3.000 kalori.
4. Apa saja makanan yang rendah kalori?
Makanan rendah kalori umumnya adalah makanan yang mengandung air, serat, dan protein tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak.
5. Apakah menghitung kalori makanan perlu dilakukan setiap hari?
Tidak selalu, menghitung kalori makanan perlu dilakukan jika Sobat TeknoBgt ingin menjaga berat badan atau perlu menyesuaikan pola makan dengan tujuan tertentu. Namun, Sobat TeknoBgt tetap perlu memperhatikan jenis dan kualitas makanan yang dikonsumsi.
Penutup
Demikianlah, Sobat TeknoBgt, ulasan mengenai cara menghitung kalori makanan. Dengan memahami cara ini, Sobat TeknoBgt dapat mengatur pola makan dengan lebih baik sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jangan lupa untuk selalu memilih sumber data yang akurat dan memperhatikan ukuran porsi yang tepat dalam menghitung kalori makanan. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!
