Push up adalah salah satu latihan yang paling efektif dalam melatih tubuh. Latihan ini melibatkan banyak otot tubuh, termasuk dada, bahu, trisep, dan inti. Push up juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, tanpa perlu peralatan khusus.
Manfaat Push Up
Latihan push up tidak hanya membentuk otot, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa manfaat push up antara lain:
Menurunkan Berat Badan
Push up membakar kalori dan membantu meningkatkan metabolisme. Dengan melakukan push up secara teratur, Anda bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Push up adalah latihan yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot dada, bahu, trisep, dan inti. Dengan melakukan push up, Anda bisa meningkatkan kekuatan otot secara signifikan.
Meningkatkan Postur Tubuh
Push up membantu menguatkan otot punggung dan membantu meluruskan postur tubuh. Dengan melakukan push up secara teratur, Anda bisa memperbaiki postur tubuh dan mencegah masalah kesehatan seperti sakit punggung.
Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Push up melibatkan banyak otot tubuh, termasuk otot inti yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Dengan melakukan push up secara teratur, Anda bisa meningkatkan keseimbangan tubuh dan mencegah cedera.
Cara Melakukan Push Up
Push up adalah latihan yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Berikut adalah cara melakukan push up yang benar:
1. Siapkan posisi
Berbaringlah di lantai dengan posisi telapak tangan rata di lantai dan bahu selebar bahu. Angkat tubuh Anda ke atas sehingga Anda berada dalam posisi push up.
2. Lakukan push up
Turunkan tubuh Anda ke bawah hingga dada hampir menyentuh lantai. Kemudian angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan push up sebanyak yang Anda bisa dalam satu set.
3. Istirahat sejenak
Istirahat sejenak antara set push up untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dan menghindari cedera. Lakukan set push up sebanyak yang Anda bisa.
4. Lakukan push up secara teratur
Lakukan push up secara teratur untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Mulailah dengan beberapa set push up per hari dan tingkatkan secara bertahap.
Varian Push Up
Push up memiliki banyak varian yang bisa dilakukan untuk mengubah intensitas latihan. Beberapa varian push up yang bisa Anda coba antara lain:
1. Wide Push Up
Posisi tangan lebih lebar dari bahu, sehingga melibatkan lebih banyak otot dada.
2. Diamond Push Up
Posisi tangan berdekatan dan membentuk segitiga di bawah dada. Melibatkan lebih banyak otot trisep.
3. One Arm Push Up
Lakukan push up dengan satu tangan untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.
4. Incline Push Up
Lakukan push up dengan posisi kaki lebih tinggi dari tangan untuk mengurangi intensitas latihan.
Kesimpulan
Push up adalah latihan yang sangat efektif dalam melatih tubuh dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan melakukan push up secara teratur, Anda bisa meningkatkan kekuatan otot, menurunkan berat badan, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Cobalah beberapa varian push up untuk mengubah intensitas latihan dan jangan lupa untuk melakukannya secara teratur.
